24式太极拳口令 做此运动让你雄纠纠

(2)加强腿部肌肉力量锻炼，如负重半蹲、负重前进、后退的移动练习，升降开合桩练习。

(3)推腿练习，两人一组，正面弓步相对，两手扶丹田或两手背叠于命门处，两人前腿踝关节内侧靠拢，以小腿膝关节为接触点，重心前后移动，做弓步=虚步的转换练习，接触点做顺时或逆时针的圆弧运动。

(4)减小运动量的练习。套路练习时适当调高架子，减小运动幅度。

(5)加强太极拳意识的培养，掌握太极拳独特的思维方式。

现在就来谈谈第二个阶段。在这个阶段，主要是对练习者的功力以及身体素质加以锻炼，因而其中占据主要地位的是推手以及专项素质的锻炼。通过这样的练习，能够使练习者充分提高自身的素质，从而更好的去掌握太极拳。

此阶段容易出现的错误有

推手时有“蛮力”、“拙力”，怕输而产生“顶牛”现象;自身的感知能力、条件反射能力和快速反击能力较差，太极战术意识较差等。

纠正方法

(1)两人一组在“不丢不顶”、“轻灵圆活”状态下定步、活步推手。

(2)两人一组的“喂”劲练习，不同对手练习、不同体重级别之间的散推练习。

(3)利用器械辅助练习，“抱球转球”练习、拉橡皮筋、抖大杆练习。

到了第三个阶段，练习者已经具备了比较高的太极拳水平，也能够对太极拳的要领有所掌握，因而在这个阶段，需要练习者能够进一步的将太极拳的要领融合到太极拳的拳架之中。在第三个阶段，要通过拳架的演练进一步提高自身的能力。

此阶段容易出现的错误有

呼吸与动作开合不协调、动作还比较僵硬右不规范、节奏不明显、发劲力点不准、动作不到位、攻防意识不强、风格不够突出等。

纠正方法

(1)加强太极拳的拳理学习，加强太极拳运动的美学研究，严格按照太极拳的演练标准进行练习。

(2)观看高水平队员的比赛录像，了解名人名家的演练风格、特色，取长补徒刑，加深动作表象。邀请太极拳名家或高水平的教练作指导，进行综合的技术诊断。

(3)通过动作单练、反复的发劲练习，悉心体会动作的虚实、轻重、劲力走向，手法腿法的攻防含义。

(4)加强动作开合与呼吸配合的开合桩练习。

如何维持身体平衡稳定

(1)随遇平衡

不论物体处于什么位置都能保持平衡，其物点是物体重心作用线始终通过支点或支撑面。球的滚动属于这种平衡。

(2)稳定平衡

物体从平衡位置位置稍一推动，重心位置就升高，但由于重力的影响，使物体仍恢复到原来的平衡位置。这称为稳定平衡。这种平衡典型是不倒翁。

(3)不稳定平衡

物体在平衡位置被稍一推动，重心位置就下降，由于重力的影响，物体不能恢复到原来的平衡位置。不稳定平衡都是在下支撑情况下出现的。

结语：综上所述，24式太极拳在杨氏和陈式各有其特点。学习24式太极拳不仅能够陶冶情操，在竞争激烈的环境中，我们可以通过练习24式太极拳缓解我们的大脑压力。练习太极拳重要的目标就是养生，所以在练习时慢慢的领会要领。