洪传陈式太极拳 这运动帮你健康长寿

陈式太极拳三大教学特点

第一特点 大脑支配下的意气运动

拳谱规定

1)“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”;

2)“以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”;

3)“心为令，气为旗”，“气以直养而无害”;

4)“全身意在神，不在气，在气则滞”。

练拳要领概括如下

(1)在我们练拳的时候，所有的注意力都必须集中在动作上，做到全神贯注。

(2)练拳时动作要顺遂、沉着，劲运到终点时要表现出劲别来，这是使意气得到鼓荡的三个措施。

(3)紧紧掌握外显的神气鼓荡，以便做到不痴不呆，并反过来促进内在的意气运动。

(4)善于运用太极拳的特点来进行练习，这样就可以提高运动的效果。

第二特点 身肢放长的弹性运动

拳谱规定

(1)“需领顶劲，气沉丹田”;

(2)“含胸拔背，沉肩坠肘”;

(3)“松腰圆铛，开胯屈膝”;

(4)“神聚气敛，身手放长”。

练拳要领概括如下

(1)太极拳主要是练习棚劲， 棚劲生于弹性，弹性则生于身肢的放长，因此要注意身肢的放长。

(2)身躯及上部的放长，必须是虚领顶劲、气沉丹田和含胸拔背。

(3)手足的放长，必须是沉肩坠肘、松腰圆裆和开胯屈膝的旋转。

(4)在练习太极拳的棚劲时，在运动的过程中，不能使用拙力。

(5)只有神聚气敛地练拳，才是加强绷劲的内在因素。

第三特点 顺逆缠丝的螺旋运动

拳谱规定

(1)“运劲如抽丝”;

(2)“运劲如缠丝”;

(3)“任君开展与收敛，千万不可离太极”;

(4)“妙手一运一太极，迹象化完归乌有”。

练拳要领概括如下

(1)缠丝劲为太极拳命名的由来，没有缠丝劲就不能使劲环绕着身肢节节上升，达到完整一气。

(2)须知“贯串”的要求，不仅是运动须通过关节部分，而且还须使它通过整个关节上下的肌肉部分，这是螺旋缠丝的作用。

(3)太极拳有一对基本缠丝和五对方位缠丝是教和学太极拳的好的工具。

(4)运劲如缠丝，只有在轻灵贯串条件下才能实现;同时，神气方面必须鼓荡和内敛。

(5)缠丝劲的运用不可产生缺陷、凹凸和断续等三个缺点。

结语：综上所述，洪传陈式太极拳是们新时代文明的标志，太极拳不仅在国内被人们认可，其在国外也吸引了众多爱拳者。为什么会有那么多人喜爱?无论是其运动特点，还是其养生价值都是人们关注的重点。