太极拳自学教程 太极四十八式分解教学动作

太极拳自学教程四十八式分解教学

太极拳自学教程四十八式特点

四十八式太极拳是原国家体委，武术研究院于1979年组织编创的太极拳套路，整个套路除起，收势外共48个动作。

分为六段，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的左右匀称，全套动作内容充实，结构严谨，练习一遍约8分钟左右，是理想的健身与普及套路。

四十八式太极拳吸取了杨氏太极拳的精华，同时融合了吴式和孙式太极拳一些拳法，形成了动作连贯，有实有虚，外柔内刚的简化版的太极拳法，适合更多的人来学习。

拳谱

预备

身体自然直立

起势

1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲

一、 白鹤亮翅

1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌

二、左搂膝拗步

1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌

三、左单鞭

1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云

6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌

四、左琵琶势

1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手

五、捋挤势

(1)1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤

(2)1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上

(3)1.扣脚穿手 2.3.4.5.同上

六、左搬拦捶

1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌6.弓步打拳

七、左掤捋挤按

1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手

6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后掤10.弓步前按

八、斜身靠

1.转身扣脚分手2.收脚抱手(两手成十字交叉)3.上步握拳4.弓步斜靠

九、肘底捶

1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳6.虚步劈打