太极拳教程 冬季做这运动让你青春永驻

古代医家刘完素指出“形以化气，气耗形病，神依气立，气纳神存”，指出了气的重要性。“气”既是维护人体生命之物质基础，又是治疗各种疾病的物质基础，是人类维持健康的本能。同时，人的脏腑生理活动的功能也会从气的状态及其活动表现出来。

养生太极拳意气运动的功夫之一是“调息练气”。古代医家孙思邈有吐故纳新的说法：“凡吐者，去故气，亦名死气;纳者，取新气，亦名生气。气息得理，即时百病不生。”另有经云：“气静则神怡，神怡则气足”。

通过练气可以养神、充养元气而祛除沉疴。所以说通过养生太极拳的调息练气，有治疗形体疾病，强身健体的功效。中医理论和实践都说明，调息练气对治疗慢性病有不可估量的作用并符合科学道理。

太极拳疏通经络健身功法

l、预备式

两脚平行站立，与肩同宽重心平分，稍屈膝(约135°)、松胯、塌腰(用意稍稍竖腰，不要向前瘪腰，要向下沉塌).含胸拔背(胸不挺背自拔)、竖项顶头(也叫虚项顶劲)，双臂自然放在体侧，掌心向里，呼吸自然，收视返听(视而不见，听而不闻)。

全身放松，平心静气，好进入无物无我的境界(也可暂不达此境界，逐渐练，不用急于求成)。预备式时间可长可短，初练者不可少于三分钟，以下练功要尽量保持预备式的姿势和思想境界。

2、开手式

接上式，双小臂轻轻抬起，平行松竖胸前，指尖向上，相距约一拳，塌腕(大陵穴稍凸)、沉肩、垂肘、双小臂保持平行轻轻拉开，意在双小臂不在手，虽然叫开手而实际则是用双臂拉开前胸，前胸开背自合(以上是外形，以下讲内意)。

开手的同时轻轻提肛，用鼻缓缓吸气、丹田(小腹)轻轻内收，命门轻轻后撑，腰向下沉塌，轻轻竖项顶头，气吸足时恰好双臂开至与肩同宽，开手结束。

3、合手式

开手结束接合手，双臂平行轻轻合于胸前，合至双手距离与脸同宽，胸合背自开(以上是外形，以下讲内意)。

合手的同时自然呼气(不加意念)，意沉丹田，松开内收的丹田，恢复后撑的命门，放松上提之肛，项和头恢复自然，如口内满津液随之吞咽，一次开合手疏通一次任督二脉，道家叫一次“小周天”。

4、搂膝拗步和退步

懒扎衣左搂膝拗步

接上式，双手旋转横于胸前，掌心相对，距胸前约一拳，右手在下，左手在上，相距与竖掌时相同，右手略向左下伸，然后向上稍提，向右上方画弧伸出，掌为仰掌，同时左足变虚(重心水平右移)虚领顶劲(仰掌、虚足、顶劲为起钻)。

向左转体，左足向左方上步踏实(重心水平前移)，右足跟步随之，足尖轻点地于左足右后侧，同时右掌翻转向前伸按成俯掌，左手随之搂左膝，放松原有的顶劲(俯掌、实足、松顶为落翻)。

结语：综上所述，练习太极拳的好处非常多，经常练习太极拳能减少体内毒素的积存，这能减少女性肌肤上的斑点，让女人肌肤水嫩有弹性。现在饮食的多样化，容易让女人长肉肉，所以该吃的时候放开吃，吃完打套拳就不会长肉肉了。