太极拳自学教程 冬季这样做缓压祛心火

四，静动一如，空中妙有

“静中触动动犹静”，“意在先，内气催姿势”等身心功夫的内在启动顺序——这些传统太极拳的真髓，必须予以保留之、传播之，否则，不仅仅是太极拳、太极文化领域的重大损失，而且也是中华传统文化的重大损失。<<<冬季补水排毒健身小运动

失去了这些“反求诸己”、“壹是皆以修身为本”的技艺、理念，太极文化的核心内涵就会大打折扣。太极文化体系中的太极拳技艺，其阴阳变化规律，其动作姿势的产生，都是因静而动，因内达外的。舍此就会“本末倒置”，离“道”日远。

五，祛病延年，和谐身心

太极文化体系中的太极拳拳友之间的交流途径，依次以推手(亦称揉手、搭手、獦手)、穿手(川手)、散手的进步阶梯来进行训练的。在此过程中，要遵循“戒定 慧”三学途径。

“戒”就是戒用力，避免“角力、蛮推”等;“定”就是中定安舒，平和流通，舍己从人;“慧”就是生发出太极拳的智慧来，身心和谐，常乐我净。

太极拳功夫体系中的太极拳拳友之间的交流途径，比如推手(推手是内部师兄弟之间的功夫训练)，不是意气之争，不是功夫高低中的输赢，而是战胜自己想用力的习惯。

让心态在压力面前保持轻松平衡，让躯体在交流的过程中，气血更好的流通——通过这种方式来检验神意气(太极之阴)和形体动作(太极之阳)是否成为整体，太极拳的盤拳走架是否正确等。

此外，这也是一种相互之间通过神意气进行深层次渗透性按摩的有效方式，对促进太极拳爱好者之间的交流和身心修养很有帮助，既文明又有情趣，既高雅又健身效果明显。

符合现代人文明交往的需要，也符合建立和谐社会的需要，更能取得祛病延年、健美身形、和畅气血，完美身心的效果来。

一句话，太极拳拳友之间的交流途径，目的不是为了争强好胜，不是为了打败他人，而是为了战胜自己，让自己摆脱有限生命和世俗况味的桎梏，去参阴阳造化，享受“延年益寿不老春”之乐趣，从而全方位地优化身心，优化生命。

六，中正安舒，调剂阴阳

太极文化体系中的太极拳，并不把动作的是否漂亮，是否有难度当成练拳的标准，而是主张以松稳慢匀、松散透空、松空圆满、松化净定的内在精神境界的高度和谐为使命。

松稳慢匀

松，就是从神态到动作都不能紧张;稳，就是从精神到体态都要保持平衡;慢，就是动作缓慢;匀，就是动作、姿势、呼吸都均匀。

松散透空

散是均匀的散开、混化，意识带动内外之气均匀的布满虚空;透身体的通透度要好，没有僵直、凹凸、阻碍之处;空是真正的身心通达。

松空圆满

空了之後才能圆、才能流通;然後，能量才能充满，生机才能显现。

松化净定

化是混化、混融、交流、融汇之意;净是内心裏没有想不开的问题，宁静祥和;定是中正，中定、中空，作用是调济阴阳使之归於平和、平衡。

以上四个途径，是修学太极文化逐一抵达的身心境界——通过内功境界、水性境界、神明境界来一点点实现。不管今生今世是否能达到之，则太极文化的修学者，一定要追求之。