陈式太极拳新架一路 练太极拳促进健康

10、拳搓腰眼

身体自然站立，两脚相距肩宽。两手握拳，拳背轻轻贴在左右腰眼处。身体稍微下蹲的上下抖动，让拳背自然搓揉腰眼。练36遍。

陈式太极拳新架一路养生禁忌

第一法:解雾法

大雾天不应练功，因为雾毒浊气，对人体有害。在这种天气，应知解雾防毒之法。其法是:凡遇下雾天，要饮三口酒，即饮三小杯白酒，可解雾毒、气毒。一杯酒亦可有效，然三杯为好。

第二法:忌凉法

前辈师长们说:“热成功，凉招病”。武功练习之后，全身出汗，自然发热，此为正常必然的现象。而停功之后，切忌受凉。热身突然受凉，容易生病。

练玩拳，全身会有热的感觉，这时很多人会洗个澡，或者是喝点凉水的习惯，其实这对身体带来很大不利的因素。

练铁沙掌、铁臂功等硬功的人，停功后一小时内不可用凉水、摸凉物(手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物)，否则易患疾病。所以练功人首先应忌凉、知保暖才行。

第三法:饮水法

汗后大量失水，应及时补水，但如马上大量饮水，易成疾患。正确的方法是:早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。晚上练功前，也应先饮一杯温开水为好。每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。

第四法:解疲法

练功之后，身体若出现疲累现象，用打拍身体穴位方法可以解除。一是拍打双肩井穴。右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，双手交叉同时进行，各36下;二是砍打足三里穴。双掌以掌根部同时砍打双腿三里穴36下;三是拍打足心涌泉穴。

刚练完拳身体处于兴奋状态，不会感觉到疲累，但是当兴奋降低时，渐渐地就会感觉疲累上身。

右手掌拍打左足心36次，左手掌拍打右足心36次。以上三法行持后，全身轻松，既解去一身疲累，又可健康长寿。

第五法:守汗法

练功出汗以后，不可用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，在出汗后不可贪凉，突然跳入凉水中，不可用电扇吹。汗毛孔开时，突然遇冷闭住，汗浊余毒积于皮下，久而生病。

汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后，再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。

第六法:防风法

练功出汗后，不可面对电风扇。防风如防箭，防止风毒入侵身体。不可在阴处呆，不可在门洞风中站，否则均可生病。风湿病，多因中风毒而致，故习武练功之人，一定要防风。

第七法:保肾法

习武练功，以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。

两种保肾方法

一是洗足法，每天练功后或睡前，用热水洗脚泡足10分钟左右，然后用剑指点揉足心36次;左手指点揉右足涌泉穴，右手点左足涌泉穴。

二是搓肾俞穴，此穴在腰眼部位。面对南站立，双脚叉开与肩同宽，左右开步，全身放松。双手掌五指合拢，插向腰后，掌心对外，手背向内。

用双手合谷穴突出部上下搓两侧肾俞穴各81次，一上一下为一次。天天坚特以上3法，即可治愈肾虚病，有壮阳之奇效。

结语：练陈式太极拳新架一路对身体有很大的好处，修炼太极拳是个循序渐进的过程，切忌急于求成。老年人练习太极拳能提高心肺功能，同时能防治骨质疏松，降低老年人摔跌的风险，练太极拳还能预防老年疾病的发生。