太极拳教程 太极散手的修炼方法及心法

太极散手是修炼太极拳的高境界，也是习武之人的梦想。按部就班的学习太极拳教学会提高太极境界，太极拳的特点阴阳变化，处处体现，练习太极散手应把阴阳变化贯彻进去，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

太极散手的修炼方法及心法

想到达到太极散手境界，首先要练好太极拳的基本功，散手是在太极拳的基础上不断修炼而成。

至于散手必须分开单练，不如此则不能随时应用。此外对于手法、身法、步法尤当注意。步法应进或退，手法宜高或低，身法宜正或侧，均先求自己的姿式顺遂而不背。

手法之发出当含有圆形，往返须有折叠。步法之落地，或前或后，或正或斜，当使身体中正，且有封闭敌身之用意，而自己之进退当有升降、上下起落之势。

练太极散手要做到周身一致，内外协调，在练习中达到天然合一，心无旁骛，练完后有个愉悦的心情，这就是练习太极散手的好处。

除以上三法外，当求姿式正确，着法纯熟，重心虚实应分清楚，内劲圆活，能补能泻 (补气泻力)。如仅求懂劲，专门用功于不规则推手，虽练习很长时间，但仍然疲弱未见显著成效。这是因为练习姿式容易，而内劲比较难练的缘故。

太极拳散手心法

1、混圆式

纳新吐故气须圆，摄得真精鼎内煎。提神顶劲精神注，坐腕沈肘势自然。

纳气两手托上行，提自丹田升在胸。腹收精气全提住，势若腾空上苍穹。

待得吸尽变成吐，清气沉来浊气除。腹松手按归元侯，浑然一息还太虚。

二气循环无先后，演成六个小周天。呵吁呼四吹与嘻，内外相生一念转。

法轮常转莫休闲，激浊扬清精气添，漫道进功红添绿，月临十五自团圆。

2、揽雀尾

出手含绷似围墙，虽逢强敌莫慌张。变个圈儿左右化，后步挺劲作中梁。

若逢刚劲倚逞强，顺劲下捋敌难防。左搬右拦伤人面，或按或履自思量。

卦相干健首万物，禁忌上手太刚强。向下常将按劲先，敌虽刚强莫相干。

变挤变履从君意，拔背含胸忌偏。绷按双推须熟练，全凭腰腿作机关。

履来挤去象离坎，刚柔相济势不偏。上绷下按随时变，水火既济妙难言。

阴阳配备称神，揽雀尾式推四正。世人练得圈中妙，真能四两拨千斤。

3、单鞭势式

单鞭一式称雄，左象箭来右似弓。松肩沉肘挡四面，钢鞭一击追人魂。

近得身来劲变列，或推或按任君使。左顾右盼迎头打，先击敌人两枝花。

4、提手上(下)势式

遇敌推扑双合手，垂肘松肩往下沉。蹲腿含胸能蓄势，耸尔一提建奇功。

下式先从左手绷，右掌直插敌裆中。待他左手提防后，左搬右提分外凶。