太极拳教学 男人肾虚不虚看这处便一目了然

在按摩的过程中，不要用笨拙的外力，而是用温热的内气，手法轻松，刚柔适度，用“劳宫穴”充盈的内气暖流，去冲开疲滞的经络通道，化解腰部风寒湿邪所致的疲结。

命门穴是督脉中培补肾元之气的要穴，按摩此穴能使元气充盛，精力充沛。肾俞穴是足太阳膀胱经上强肾固本的要穴，按摩此穴能使肾气的阴阳调理到平衡的状态。

“腰为肾之府”，通过蓄养肾气，那么肾强了，“命门之火”旺起来了，腰部的筋骨也就自然壮实有劲了。

腰功的四个要领

一、扎扎实实练好基本功

在太极拳功法中，腰功重要的基本功之一。针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍用腰者，必须坚持不懈地进行基本功练习。

笔者在选择练腰本功法上，主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等，上述功法作为热身练习磨练多年，渐渐增长了腰劲。除此之外针对自身情况选择拳势中某些技术性较强、典型的用腰动行练习。

如：云手、野马分鬃，以及陈式太极拳中发劲动作通过单势练习，学会腰走圆形、s形、8字形，以及腰走小圈，手圈等“腰之运化”的技能技巧，为练好太极拳奠定了基础。

二、以中正为本

太极拳要求行拳要缓慢均匀，形态上上轻下稳中间活。中间当然是指腰间。活，是指腰的运化要。而这一切，都要以上体中正为根本。

只有保持上体中正，才腰胯放松，才能使纵轴免受外力挤压，也才能保证腰的灵活。因此，练拳时必须遵循身法要领，注意虚领顶劲，含胸拔共正、项竖、沉肩、肘坠，使腰间始终保持松竖状态，而没有“额外负担”，以便随时发挥其”主宰”作用。

三、正确把握旋转度

太极拳拳势中以腰为主的旋作，除脚下旋转90度以上的旋转外，通常其旋转度均为45度以内如此既符合腰的生理动量，也符合太极拳注意松腰和内动要领。

在以腰为主的旋转中，需要提出的是腰胯之间的动系，即，转腰只可随上下一线而摆胯，决不可扭胯。胯与腰保同一条中轴线上，腰与尾间也在同一条中轴线上，除此若出现胯歪扭，便容易造成肌肉紧张，甚或关节扭伤。

四、以意领动腰在先

太极拳以意领动，意想什么，领什么?笔者认为在学练太极拳相当一个阶段，应该注重在意腰动在先，而逐渐形成有意无意皆动腰。李德印老师在讲解捋式即要求大家“腰要领先一些”。

“腰要领先一些”不仅充分体现了捋式的动作含义，同时如此完成捋式给人感觉十分轻沉而优美，大大增强了拳式技术效果和欣赏性。

在太极拳拳式中，许多动作离不开腰动在先(当然也有或手领、或脚领的动作)，因此在以意领动时，把意念放在腰上，不仅符合“腰为主宰”的理法，也有利于增长腰功，提高拳艺，从而收到明显的健身效果。

结语：看了上文的介绍，相信大家对太极拳补肾防肾虚已有了解，太极拳养生功效非常独特，在练习中，能解决你的身体疾病。太极拳是一项柔和缓慢的有氧运动，男女老少皆宜，从中可以各取所需。