太极拳教程 正确认识和科学对待太极拳

这时候，再凝神入脑使大脑空静;大脑空静后，再凝神于中宫穴(即胃口)处，由点到面，松开这个中窍;这个穴位位于上丹田与下丹田的中间，是上、下丹田之间通路的关口，这个关口打通。

身内的上部内气与下部内气可以通畅交流，不再仅仅依靠小周天交流，即中医上所说的心肾相交、水火相济的阶段，这时候阴阳二气互相转化，阴阳和合、太极运转，所以心境神明、心态淡泊。

这时候的健身效果不再仅仅是强身健体了，更有祛病延年的效果。内呼吸得越好，丹田气就越充实，阴阳越是平衡，身体越能松空，随着境界的提升，松空有着三个境界层次，即身空、心空、太极空。

所谓身空是指将太极拳练到了身体没有重量的境界，即佛家所讲的初步消灭色身，道家所讲初步斩杀三尸神。

心空是指练到了在有意无意之间、勿忘勿助的状态中练习太极拳，可用意念打拳，外在的形体动作已经不能被看到;太极空是指将阴阳和合到了无极状态，不再有阴阳之分，随处随时可发太极劲，达到了孔子所说的随心所欲而不逾矩的状态。

太极空的境界层次等于是将生命回归到了宇宙原始的状态，将人身小天地与宇宙大天地合二为一，这时能真正感到“人人与我同体、万物与我同根”的真切感受，这个境界层次已经很难用修身养性和强身健体这些词语来描述太极拳的效果了。

总之，我们弟子们跟随恩师学习太极拳二十余载，可谓是活到老学到老，没有高境界，只有更高境界，太极拳修身养性、以柔克刚、仙风道骨、淡泊心态这些外在的体现都是通过内在的一步步练习获得的。

不是装出来的，也不是想当然就有的。让我感触深，也让我终身难忘的一点是：明师难得，只有明师才可能出高徒。

太极养生功效

一练脑

太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合(内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。

连绵不断，一气呵成。这些细微，复杂，独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼。进而调整身陈家沟东沟习拳体诸系统的功能，使其趋于正常，诸脏器达到坚强有力，从而起到防病，治病，强身，防身的目的。

太极拳是“以静制动，虽动犹静”， 动与静结合的锻炼方法。这有益于对大脑皮层兴奋，抑制的调节。它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。如果长期坚持下去，亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。

太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。在大脑支配下，神经，肌肉放松又能反射性地使全身小动脉(高血压主要表现小动脉收所)得到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。

这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压患者更为有利。在脑力，体力劳动后进行全身放松，能使兴奋的神经，疲劳的肌肉恢复得比较快，这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。

二练气

太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田(小腹)之气，运送到全身。

此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉，即通常所说的“气感”。有此气血运行感的人皮肤红润，其体温可增高1度左右。

通过气的运行，肌肉每平方毫米约有200条毛细血管打开使用(在平时只有5条左右有血流过)。而毛细血管是依照一定周期来开闭的。因此它们的搏动，好像给身体增加了几百万个微小的“心脏”。

这些外围小心脏的大量开发，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治极为有利。

结语：综上所述，上文对太极拳作了详细的讲解。太极拳对当今世人不仅有健身和防身作用，还有教育意义。太极拳运动特点柔和缓慢，这也是为什么现代人喜欢练习太极拳的原因，甚至很多外国人都很崇拜太极拳。