太极入门教程 太极入门须知八法

太极拳入门的身法要领

一、虚领顶劲

亦即常说的“顶头悬”也。头一旦会领纳，必然带动全体精神威力之气质，震撼精神力，目透神力，慈而不怒，顶悬神不萎靡，精神振奋，豪气凛然，一身正气，壮如山河大地，顶天立地。

能顶悬，眼则有神力也。“传神写照，正在阿睹也”。不会“顶头悬”者，必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言：“打拳者低头猫腰，终究艺不高也。”因为，头乃百骸之君主，具统领地位，亦是统帅也。

练好太极拳首先要练虚灵顶劲，这是学习太极拳基础的。练虚灵顶劲加强身体的定力，不会在练习中出现东倒西歪的现象。

必先作好虚领顶劲也。顶劲勿过，过失其硬，或过上过下，或偏左偏右，皆失本位也。在于似顶非顶、似顶而中和之劲，自然而顶，顶而舒畅，由中正顶，必然产生正定力也。

神不散，集中专一，而得中和之炁贯通之。这就是虚领顶劲之益处。能领必领全身之中和正暴，必能带动督脉上升，从而使肾精补还于脑，使脑力久而不衰。会领顶劲而生拳功之正劲，能领顶劲神而有主，机在目传达信息而威振四海也。

二、沉肩

肩不上架，体内真元之暴则不上浮。能沉肩者，气自下沉到丹田窍中。

练太极拳必要练气沉丹田，习武之人都知道，丹田是人体力量的集合地，在实战中发挥着巨大的作用。

歌日：“不带它法使然力，自自然然到丹田，肩要松沉方是好，得力之时肘下垂，肘力垂下要外张，才有劲力好肘功，能沉肩必垂肘，能张肘必开胸，心开气顺心体宽，莫让心窝闷得慌，胸宽虚广好功夫，五行中位自生克，来来去去真舒畅，心窝松好全身松，肘力即可逞英豪，腰上要往上挺拔，腰下坐下腰圆实。”

此时，中轴脊骨节节自然抻拔，壮体本由中脊椎正，正脊骨节松紧自然升弹劲，一身无病，脊必中正，唯有脊柱正备如弓，拳打入神劲力生。

三、下腰坐实腹如球

胯中腹实炁腾然，不求使然之力劲，腹中自然鼓荡之，实腹力是大力生，炼罴修息自然来，不去费神耗神机，上下做好水火交，自融自产自周天。

裹胯扣膝裆自圆，圆裆自然裆窍开，尾闾窍开炁上通，皆是腿脚摆放功。脚弓抓地通地炁，地炁自来补元精，脚趾松紧要掌好，开合有度显神功。

太极拳入门技法

1、弓步后脚微曲或伸直不用劲时为虚，后脚由微曲变伸直用劲时为实。

2、半马步和虚步的实脚要三尖相对，就是实腿的胯骨尖、膝盖尖、脚尖上下对应;拳势变化时，在膝盖承载正常和松腰、松胯、松膝的前提之下，虚步、半马步的实脚膝盖适量的超过脚尖一点是没有问题的。

太极拳桩功中马步是初学太极拳的重要架式，练习太极拳就要扎扎实实的练习，基础打好后才能更深入的学习。

大约为1至3厘米，定势时越小越好，尽量控制膝盖超过脚尖在1厘米以内;转换动作过渡时适当超多一点，尽量控制膝盖超过脚尖在3厘米以内。注意的是如果腰胯不松，即使膝盖不超过脚尖也不行，因为内在还是别着拙力或僵劲。

3、气沉丹田的内气和劲道经过胯根往大腿外面、膝盖前面、脚踝松沉与脚底的，是劲走阳面的练法，有相对僵滞和膝盖受力较大的问题，所以尽量少用;气沉丹田的内气和劲道经过会阴穴往裆部、膝盖后面、脚跟松沉与脚底的，是劲走阴面的练法，可以多用。

4、扣胯是往外侧转动的胯根内收;咬胯也是往外侧转动的胯根内收，咬胯与扣胯的差别是兼有气沉丹田，使腹股沟的腹腿相咬。