太极入门教程 太极入门须知八法

胯是身体运动的枢纽，如果不能将胯打开，将无法做到旋转等舒展运动，身体也不能保持平衡。

5、落胯也称沉胯，是弓步前实腿松开胯根往内收，往下落，兼有气沉丹田的咬胯。

6、松腰塌胯就是身体自然坐在板凳的坐势，上身放松的大部分重量，通过骨盆的左右股骨尖沉淀淀的压在凳子上，虚步、马步、半马步、弓步等都应有这样的坐势。松腰是腰背肌肉和腰骨俱松;塌胯是放松臀部肌肉，亦称垂臀。

7、弓步变换成半马步的沉转练法，弓步开始转换重心时先松腰，接着后腿通过扣胯、松腰塌胯的由虚逐渐变为实;同时弓步前腿在后腿扣胯的带动之下由实逐渐变为虚。往后往外侧的一边松沉一边圆转成为六分实腿、四分虚腿的半马步。

8、半马步变换成弓步的沉转练法，半马步开始转换重心时先松腰，接着后腿通过松胯的由实逐渐变为虚，同时前腿在松胯的带动之下由虚逐渐变为实。往前往内的一边松沉一边圆转成为七分实腿、三分虚腿的弓步。

9、弓步变换成半马步的折叠练法，弓步开始转换重心时先松腰，前实腿落胯，接着松腰胯的蹬地往后坐去，由实变虚;同时后虚腿松腰胯的蹬地往前接应，由虚变实。

前腿松沉的往后坐去大约三分之二行程，后腿松腰塌胯的接应到位，成为六分实腿、四分虚腿的半马步。

10、半马步变换成弓步的折叠练法，半马步开始转换重心时先松腰，接着后实腿通过松胯的蹬地往前坐去，由实逐渐变为虚;同时前虚腿松腰胯的蹬地往后接应，由虚变实。

后腿松沉的往前坐去大约三分之二行程，前腿松腰落胯的接应到位，成为七分实腿、三分虚腿的弓步。

习练太极拳的注意事项

(1)注意“悬”和“垂”

太极拳要求虚领顶劲和尾闾下垂，身体像是在房梁上悬挂的瘦肉，上下对拉拔长。腰突症患者在练拳时要注意后顶的“悬”和尾闾的“垂”，这样，就可以利用自身的重量对整个脊柱进行“对拉拔长”，起到牵引作用，增加腰椎间隙，因而对整个脊柱都有保健作用。

(2)注意“正”和“松”

“正”、“松”是练习太极拳的筑基法门。太极拳要求立身中正和身心放松，这对腰突症患者十分重要。腰突症往往由于不当外力引起，腰部有不同程度的肌肉紧张和血管充血。

因此，在练拳过程中，要保持整个身体中正安舒，身体始终保持在一条直线上，这样才能保护好腰间盘。

同时，做到全身上下和精神的放松(是松而不懈，详见博文“悟太极之放松”)，使整个脊柱乃至整个身心处于自然松静状态，对腰突症和很多慢性病很有好处。

(3)注意命门后“突”

在立身中正的基础上，练拳时要使命门(即第二腰椎部分)向后微微突出，这样，再做好敛臀和收胯，整个腰脊就处于非常舒服的状态了。

(4)少做压腿

因为压腿能使腰脊紧张，如果不是训练有素，有可能加重腰突症状，建议少练压腿。正踢腿也要注意度的把握，如果感觉到疼痛，就减轻踢击高度。

腰间盘突出患者，在练习中若有疼痛的感觉，就停止练习，待症状缓解之后，才能继续练习，根据自身状况练习。

结语：综上所述，您对太极入门教程是否掌握了呢?学习太极拳前，阅读上文，可帮助你早点入门。修炼太极拳要有耐心，在初级阶段，要多看、多问、多悟，不要急着练习招式，太极拳是从低层到高层的学习方式。