江苏民福康科技股份有限公司 太极 太极拳教程

太极拳养生 太极拳之四大养生术

他的太极拳诗:“行如沙漠走骆驼,坐对人间笑弥勒,处则两足虚实分,卧似弯弓向右侧。”不仅形象地描述了太极之功的修练方法,说明修练太极之功的无处不在,还点示了武功功夫还要从“功外”去找修心、修为的道理,练功与养生方能互益。

太极拳养生特点

练松

放松是练气、练劲、练神的基础。养生太极拳采用随息放松法放松周身。

练意

有为以始,无为以成。练拳要用心,用心要练意。拳势招法、形体、动作、松身、呼吸、行气、使劲对力,全凭心意用功夫。法具于心,心使意动而成招,招法精明在心意。

锻炼用意指挥形体动作、放松、呼吸、运行气血、协调周身,动作、放松、呼吸、内气、劲力协调一致的能力,锻炼中枢神经——脑(传统养生说的“心”)对人体器官、系统的综合指挥、协调能力,称之谓“意力”,即传统养生功法说的“心力”。

练拳

动以入门,入门先练拳

动以入门,入门先练拳。练拳练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节,变著转接是关键。练养生太极拳,应动静相修,拳功并练,通过练拳以明拳术招法,练形、意、松、息、气、劲、神的太极功夫。

随息法是锻炼顺应能力的一种功法。通过随息放松练到顺应生理节律、通体松透,方能身心松舒,气血顺畅,于是可以得气(有气感),可以入道,进阶练气、逐阶上进。

随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。

练太极拳要循序渐进,没有速成之途

基拳、剑、刀、枪、推手未经一载皆已学全,忽略而成,虽然可以依样画葫芦,而实际未得此中三味。尤其太极拳,同样一个套路,同样一个动作,不同的学练年限就有不同深度领悟。

运动量和强度训练,也是逐步增加,不是一蹴而成。比如抖杆,开始时左、右手各抖20下,稍歇,再各抖20下,抖到100下为一个节,晨昏各抖一节,合计200下。

如此节奏,练到一天抖1000下时,坚持相当一段时日,由量变到质变,功夫会得到稳定积累增长,且不易伤气力。日后保持经常和适度的练习,使功夫不散即可。

太极拳的练习需持之以恒,不能半途而废,经常性的练习才能达到养生的效果!

对于中老年则以练拳架、推手、功法为主,姿势高低大小、运动量都要适度,方能起到练功与养生结合之效。

在排除杂念的过程中,患者的心境得以释然,对于各种不幸事件和遭遇也能逐渐学会以处变不惊的态度面对。

养生太极拳的拳架套路经过科学设计编排,其动作阴阳有序,开合有致,动静相生,虚实刚柔,有变有常,升降开合,不离太极阴阳大道。

太极拳内合自身生理节律,外合天地自然规律,因此能调节机体循环,保持血液畅通,保持机体正常运转。

故能调动机体气机升降出入,以合天地气机之升降出入,具有培元补气,行气通经,协调脏腑,平衡阴阳,有疗疾健身修心养身之功效。

养生太极拳理精法密,练形、意、松、息、气、劲、神,由浅入深,逐阶进修,层次修炼,真修实证。按层次功阶,功夫深浅,各有功效。

结语:综上所述,您是否掌握了太极拳的养生拳术,当今人们习练太极拳的大收获就是锻炼身体,通过太极拳学习,能提高心理素质,全民练习太极拳有助于和谐社会的构建,同时还能实现人们健康长寿的梦想。

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