太极拳拳谱 太极拳拳要颂歌如何理解

亦虚亦实

首尾相交黑白鱼，精微奥妙太仓储。(注4)

谁能解得其中味，虚亦实来实亦虚。

牵丝挂线

手足相连一线牵，抽缠绞转在其间。(注5)

磨跟碾掌换身势，一道圆圈三变前。

伸筋拔骨

肢体拉长经络舒，畅通气血不虚瘀。(注6)

全身上下同旋转，拔骨伸筋一吸呼。

龙盘虎踞

动若龙盘八面环，定如虎踞一方昂。(注7)

龙盘虎踞交相变，踞踞盘盘才是拳。

注解：

1、“口齿稍稍轻合起，舌和上颚互依存。”

这句话是什么意思呢?

练拳时口齿轻合，舌舔上颚，其利有四：(1)避免不良空气从口吸入影响健康;(2)避免同他人说话影响意聚神凝;

(3)避免面部肌肉张弛无度影响面容平和;(4)有利生津，唾液中含有多种有利于消化吸收和养颜美容的酶，近来，科研证实，唾液中还含有一种抗癌元素，故多生唾液对健康有利。

2、“打开三线九关节，棉里藏针何用愁。”

对于太极拳的九关节理论，我们该如何理解呢?

“三线”，即身体两侧、正面、背面各为一条线;“九节”.是指这三条线上各有九个放松疏导的部位，第一线的九个部位是头部二侧(重点在耳)、颈部二侧、两肩、两大臂、两肘、两小臂、两手腕、两手背、十指;

第二线的九个部位是面部、前颈、胸部、二大腿面、膝、二小腿面、踝、十趾;第三条线的九个部位是后脑勺、后颈脖、背、腰、大腿后面、腿弯、小腿肚、足跟、脚心。“打开”，是用意念疏导三线九节的气脉。

意念在每个放松点上都要停留一会，配合呼吸一两次。从第一线做起，意念从头部二侧疏导放松到十指时，停留于中指端(中冲穴)，静养-二分钟。

第二条线的放松办法和上面的是一样的，要注意意念的引导，达到放松全身的功效。

第三条线的静养点是涌泉穴，意念从后脑勺疏导放松到脚心的涌泉穴时，在这个穴位上可多停留一会，不断默念“松”字。时间长了，两脚如立海绵，蓬蓬松松，通体舒泰，太极拳“棉里藏针”的掤劲逐渐由此滋生和增长。

3、“开合相随呼吸生，开呼合吸了无声。”

太极拳强调“练意”“练气”“练身”同时进行，内导外动，内外合一。

所以，在行拳时，拳势的卷舒开合要在意识的指导下，配合呼吸进行。故曰：“开合相随呼吸生。“以起势为例，“两臂前举”是开，由下而上，由后向前，开自命门，是离心力，这时是呼，小腹外突。

“两臂下落”是合，由上而下，由前向后，合于丹田，是向心力，这时是吸，小腹内收。在开呼合吸时，口鼻以意封闭，气定神闲，了无声音。

“都是腹中吐纳成。”太极拳的呼吸方式，主张腹式呼吸运动，以意导引，腹中吐纳.分为顺式和逆式两种。顺式吸时小腹外突，呼时小腹内收;逆式与此相反，吸时小腹内收，呼时小腹外突。

这种呼吸方式，有利于呼吸与动作协调，“形神合一”：而且，通过长期运动，有助于调节神经，“按摩”内脏，畅通气血，促进新陈代谢。同时，随着小腹内收，肛门微提，也有利于增强括约肌和泌尿系统的功能。

至于何种 腹式呼吸方式好，各人根据自己的习惯决定。我采用的是 腹式逆呼吸方式，几十年来自觉呼吸与动作比较协调。

4、“首尾相交黑白鱼，精微奥妙太仓储。”

古人把黑白代表阴阳，把阴阳代表虚实，太极图中两条首尾相交的黑白鱼，就是阴阳虚实的代表，首尾相交寓 意互变，白鱼黑睛和黑鱼白睛寓意互有。这些精微奥妙都深藏在一个圆圈里，圆圈之大，无所不容，故称“太仓”。

我们掌握了虚实互变互有的规律以后，在练拳时就能做到该虚的虚，该实的实，实非全然站煞，虚非全然无力，阴阳互为其根，瞬间变换虚实。

以“如封似闭“为例，当右捶回收变掌，身渐后坐，两手掌心渐渐向内翻转左右分开，松肩垂肘地上举时，左腿由实变虚，右腿由虚变实，步型由左弓步变为右虚步，但左脚虚中有实，实在脚跟，右脚实中有虚，虚在脚掌。

当两掌前按时，步型又由右虚步变成左弓步，虚实相应变化，左腿由虚而实，右腿由实而虚，左脚的实中之虚在前掌，右脚的虚中之实也是前掌。反过来说，左弓腿的实中之虚在脚跟，右撑腿的虚中之实在脚掌。

为什么实中要有虚，虚中要有实?关键是为了转换轻灵，忽现忽藏。因为换步时，倒转虚实的程序是先碾后磨，后脚掌为虚中之实便于碾，前脚跟为实中之虚便于磨，这样在转体时就有圆活之趣。

“谁能解得其中味，虚亦实来实亦虚”讲的就是这个意思。