太极拳拳谱 太极拳拳要颂歌如何理解

5、“手足相连一线牵，抽缠绞转在其间。”

太极拳“运劲如抽丝”，“运劲如缠丝”，要求手与手、手与足、足与足之间若丝牵连，上下相随，向前退后，一动全动，脚下走弧线，手上画圆圈。

太极拳的平圆、斜圆和立圆，就在这种牵丝挂线的抽缠绞转中不断形成和变化。以“野马分鬃”为例，转体上步时，前脚是丝头，丝根在后脚，前脚上步时似有丝牵住。

两手也像各抓住丝头上下分开，其根都在脚，前手的丝根在后脚，后手的丝根 在前脚。这是上步分手时手足一线牵的要求。接看转体抱球换式.先将后脚掌内碾，后手同时翻转，似推动掌心 斜向上的前手以肘为轴将掌心向内向下翻转，此为下转上折。

当身势由前进稍转后坐松沉后胯时，在这倒转虚买的瞬间，前手下迭牵动前脚以跟为轴磨转45度，待全脚放平，重心向前转动的同时，后脚掌继续碾转提起向前脚内踝靠拢，走的是环内斜线，后手同时继续旋膀转腕画弧向前合抱到前胯腹下。

经这一迭一收，换式成功。野马分鬃的斜圆(弓步分手)和立圆(抱手收脚)，就在这个上下相随的转折迭换中形成和变化。

“磨跟碾掌换身势，一道圆圈三变前。”

这两句是讲步法和手法的变换。步法碾磨已如前述。手法的“三前”是指：分手在眼前，画弧在腹前，合抱在胸前。

一道圆圈经过这三次变化合成。圆圈在身前绕行时，为了无凹凸和缺陷，必须旋臂转腕，抽缠结合，高不过眉，低不过膝，胸前合抱，形成圆圈。

合抱的形式，有两臂叠加的十字抱，有上下相合的狮口抱，有左右相对的琵琶抱。画圈时即使身势下蹲，也要提起精神，竖起脊梁，屈膝开胯，裆劲下沉，不可低头弯腰，破坏中正。

6、“肢体拉长经络舒，畅通气血不虚瘀。”

太极拳的练习要领和套路动作，基本上都是肢体放长的运动方式。例如：虚领顶劲与气沉丹田、含胸与拔背、松肩与垂肘、开胯屈膝等，都是使身肢在上下、前后、左右的对拉中拔长。

在套路设置上，太极拳为了使全身各关节在运动中节节有序的贯串，各肌肉群在运动中合乎规律地运动，实行有上必有下、有前必有后、有左必有右，相吸相系，对称平衡的原则，使肢体在对抗中拔长，得到均衡锻炼。

以“左搂膝拗步”的定势为例，左腿弓，右腿撑，两腿胯膝足要有前后对拉、蹬撑、松沉的意思：右手劲往前发，右足劲往后蹬，大腿做到松而不疲，挺而不僵.有劲起于根的意思;左手与左足，左手掌心向下向后松沉踏按，左足膝尖虚虚前顶，似桩直立，微有倾斜，手足有前后对拉的意思。

右手与左手，右手指竖掌心向前为立掌，左手掌心向下指尖向前为俯掌，两手要有上下前后争力的意思。这时，百会上顶，丹田下沉，小腹充实，劲贯四梢，使整个身躯都在对抗拔长之中。

太极拳这种均衡放长肢体的锻炼，不但有利于培养柔中寓刚的掤劲。而且，随着肌肉的收缩放长和关节的节节贯串，周身的肌肉纤维、韧带和关节在均匀、连贯的旋转中得到无微不至的运动，于是，经络开张，气血通常，通则不虚，畅则不瘀。

“周身上下同旋转，拔骨伸筋一吸呼。”太极拳的伸筋拔骨是在动作的螺旋运动中进行的，表现为躯干旋腰转脊，上肢旋膀转腕，下肢旋腿转踝。这种源动腰脊，劲贯四梢的螺旋运动，是在一个呼吸之间完成的。

这是太极拳练法的精华所在。武术首先是讲技击的，这种一动全动的作用，使对方直来的劲力，成为我方动作弧线上的切线，从而受制于我。

而对于强身健体来说，在同一时间内的一动全动，综合性地完成神经、呼、循环、经络、骨骼、肌肉、消化等系统的锻炼，是时间上经济、练法上科学、作用上全面的体育医疗保健方法。

7、“动若龙盘八面环，定如虎踞一方昂。”

盘，圆也。太极拳动必成圉，故以龙盘喻。所谓八 面，是指太极拳把拥捋挤按采捌肘靠称为“八门劲”，其 中掤捋挤按为四正劲，方向为东、南、西、北，采挒肘靠为 四隅劲，方向为东南、西南、东北、西北。

八个万位合成一 环，人在环中盘拳，每动一势，思想要照满全身”，动作 要支撑八面。

踞，坐也，蹲也。太极拳圆行方止，行则八面支撑，止则一方专注，手眼身步无不聚焦于此。止时若虎踞，屈膝坐胯，精神集中，目光炯炯，气势轩昂，不可歪斜疲塌，或横眉怒目。

动圆定方，方圆相生，无方不圆，无圆不方，故“龙盘虎踞交相变”。盘完一式，要有定势，“不知定势者不知拳”，确有道理。

结语：现在每天清晨，都会看见很多人在公园的角落里面打太极拳。在太极拳的练习过程中，我们的动作一定要做到融会贯通。在太极拳的理论基础中，需要能够深刻的理解太极拳的练习拳要，这样，会帮助你在练习的过程中，达到事倍功半的效果。