内脏变年轻10个好方法

从这个计算式得出数字，便是自己大约所需的卡路里，至于标准体重则是藉由身高来计算：

标准体重=身高(公尺)× 身高(公尺)×22

如果有人不知道自己所需的卡路里数字，我就会告诉他：「总之，一天当中，就把食量维持在可以撑到觉得肚子饿的时间」，「下一餐的时间是几点啊」、「下一餐要吃什麽好呢」，若能让自己变成这种「像在谈恋爱般迫不及待」的状态，那就是「成功了」。

相反的，如果偶尔会说出「吃太多了......」、「觉得好噁心......」这种话，那就要注意了。

空腹的时候，胃部会分泌一种叫做胃饥素的荷尔蒙，对脑部发出「再多吃一点」的命令，从我们新的研究已得知，胃饥素会对肌肉及肾脏产生作用，并且维持粒线体的健康。

因此确实保持空腹的时间，便可有效减轻脏器负担，预防脏器「焦虑」。

四、制造「空腹感」与「低氧感」

每天做20至30分钟的运动，运动强度大约是还能与隔壁的人说话的程度。

这就是建议患有生活习惯病的人做的有氧运动，这种运动，可以让氧气在粒线体中被使用，进而有效地制造出能量，在这个时候，由于糖分和脂肪都会被当作燃料使用，所以囤积在体内的脂肪也会被燃烧。

不过，其实像使劲踩脚踏车的运动或是肌肉锻炼等，这类像在欺负粒线体的无氧运动，才更有助锻炼粒线体。

这类「有点吃力的运动」并无法长时间持续，脂肪也不会被当成燃料源使用。像一百公尺短跑也是属于这种无氧运动的类型。

此外，对血管恶化相当严重的患者来说，这是有危险的，不过，由于这对粒线体而言是相当「需要忍耐」的运动，所以反而会使粒线体变得更加「精神奕奕」。

为了锻炼粒线体、减少「内脏压力」，希望大家能以「符合个人情况」的原则，持续怀抱着挑战的心情。

五、早上运动比晚上好

「早上运动和晚上运动，哪个比较好?」

对于这个问题，坊间有各式各样的说法，其实在医学上，还没有找到一个明确的答案。高质量生活知识 公众号：gzlshzs

一般人通常早餐不会吃太多，所以健康的人在早餐后的血糖并不会上升太高。但是，糖尿病患者即使早餐只有吃一点点，也可能会使血糖大幅上升。

一旦早上让血糖上升了，之后在接著吃午餐、晚餐的时候，血糖就会不断地往上攀升。这种现象被称为「second meal effect(第二餐效应)」，会明显出现这种现象的人，如果在早上进行运动的话，就可以有效降低一整天的血糖。