江苏民福康科技股份有限公司 太极拳流派 吴式太极拳

吴式太极拳 吴式太极拳的八字要诀和好处

打吴式太极拳,是中老年人喜爱且又十分相宜的一项健身运动,太极要练,我们在练的时候一定要记住并理解太极的八字要诀——慢、松、柔、刚、圆、匀、静、轻。

行云流水,外形缓慢,内神活泼。练好步法,走对架子。

全身放松,骨节、筋腱拉开。

由松入柔,含胸拨背,沉肩坠肘,松腰落胯,屈膝圆裆,气沉丹田,都是松柔要领。

积柔成刚,柔里有刚攻不破,刚中无柔不为坚。

走弧形、曲形,螺旋缠丝、抽丝,勿使用曲陷、凸凹断续处。

勿使用曲陷、凸凹断续处

匀是要点,培养自我控制能力,冷静分析事物的能力。

心静,思想集中,全神贯注,心静体松,由松入柔,柔中寓刚。

周身轻灵,迈步如猫行,轻是松的前提。

在上述的八字要诀中,“慢、松、柔”是吴式太极拳的运动特点,“刚、圆、匀、静、轻”是吴式太极拳运动的规律,但八字之间又有相互的关系。

如要开智健体,着重演练前六字即可;如求防技击之功,则对刚、柔两字须静心研究。

吴式太极拳给我们的身体带来的效益很多

1、增加神经系统的灵敏性——练太极要心静意定,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。

2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练吴式太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。

练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。

3、改进柔韧度、肌力及肌耐力——吴式太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高。

再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。

4、提高心肺功能——练吴式太极拳我们要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。

又因练吴式太极拳时间较长(连打四次廿四式吴式太极拳约需时廿多分钟),此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

5、治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。

加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

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