吴式太极拳 吴式太极拳的拳法三层次教学

修身养性的方法可以根据个人的喜好来进行，小编这里推荐太极。太极从古流传至今取之精华是非常理想的方法。

吴式太极拳既修心养性又锻练肢体

八段锦

练习吴式太极拳和八段锦，可以使身体各方面柔畅均衡，动作顺遂、阴阳有序，外合天地自然规律，内合肌体生理节律，通过有序调节人体脏腑，可以维护人体生理活动，纠正病理性变化。

终可达到健美体魄、陶冶情操的效果。

以前很多人觉得，吴式太极拳和八段锦是公园里老人晨练的项目，但现在越来越多的白领已经成了吴式太极拳和八段锦忠实的“粉丝”。

36岁的李先生是一名都市白领，巨大的工作压力让他近年来出现了失眠、厌食等亚健康症状，后他选择了练吴式太极拳健身，症状减轻了很多。

以松静自然、舒缓自如而又动如迅雷为特点的吴式太极拳，特别有利于调节气血、修养身心，是缓解压力的一种好方法。

吴式太极拳和八段锦都要配合呼吸，可以认为属于‘气功’中的‘动功’范踌。

吴式太极拳和八段锦强调放松肌肉、收紧肌肉和调节气息，动中有静，静中有动，“一动无有不动”、“以心行气”、“以气运身”、“气达四梢”等等，有利于血液循环，增强血管壁的弹性，能锻炼微血管，促进微循环。

经常从事吴式太极拳和八段锦锻炼者血管绊异常率和瘀血超标率均明显低于对照组，这表明吴式太极拳和八段锦还具有调节血液供应的作用。

此外，不少研究表明，练习吴式太极拳和八段锦对降低血脂、增大肺活量、增强心肌营养、预防和延缓心脑疾病等方面均有良好效果。

吴式太极拳理精法密，练形、意、息、松、气、劲、神，层次修炼，逐阶登升。学练吴式太极拳应由浅入深逐级进修，学一式练一式，练一式得一式，一阶有一阶的功效，功夫浅深各有功效。

下面按层次修炼次序大致介绍一下功法特点

练拳

动以入门，入门先练拳。练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节，变著转接是关键。

练养生吴式太极拳动静相修，拳功并练，通过练拳明拳术招法，练形、意、息、松、气、劲、神的太极功夫。

练意

有为以始，无为以成。练拳先要练意。形体、动作、呼吸、 松身、行气、使劲，全凭心意用功夫。

法具于心，心使意动而成招，招法精明全在意。

锻炼用意指挥形体动作、放松、呼吸、气血运行、周身协调、动作、放松、呼吸、内气、劲力协调一致的能力，锻炼中枢神经——脑(传统养生说的“心”)对人体器官、系统的综合指挥、协调能力，称之谓“意力”，即传统养生功法说的“心力”。

练气

吴式太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，得气快、显效迅速。功法有聚气养气——练丹田气，意气升降——气通任督，升降开合——行气通经。这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。