吴式太极拳 练吴式太极松静的三大功法

静和松是吴式太极拳的基本要求，也是难做到的。

下面介绍的三个功法，简单而有效，无论对于初学者，还是有一定基础的，在入静和放松方面必定会有很大的帮助。

1.无极桩

两脚一肩宽自然站立。两手自然下垂放于两腿边，头项中正，下颏微内收，舌轻抵上颌，口微闭，眼微合。

两腿站直，先放松思想，然后默念放松头部，同时，意念即集中在头部;接着默念放松颈，放松肩部，放松上臂，放松肘部，放松小臂，放松腕部，放松手掌，放松手指。

与此同时，意念也跟着从头走到手指尖。然后默念放松头部、颈部、胸背、腰腹、胯臀部、腿和足。

一遍走完，再走一遍。速度要慢，心念到哪个部位，思想意念就走到哪里，从上至下节节贯穿。

一般3～5遍，就可达到思想人静、身体放松的效果。后，做转头和摇头动作，左右各转 圈，以放松颈部关节。

2.自然桩

两脚同样一肩宽开立，屈膝，身法微下蹲，两手上提至胯前，手指斜向下，自然放松。其它身法同上势。

然后同上势一样，做默念放松、集中意念入静功法。但此势线路为头→颈→肩→腋下→上臂内侧→肘窝→前臂内侧→手腕→手心→手指尖→手背→前臂外侧→肘→上臂外侧→背胸→脊→腰腹→胯→大腿→膝部→小腿→足。

默念5～10遍，然后上身做上下、前后的“蠕动”以松开脊椎关节。

3.铜钟桩

站法基本同上势，但两手向两边分开，身法如一铜钟。入静放松默念的线路同上势一样。

5～10遍后，做白鹅展翅，即两手臂徐向上举，身法下蹲同时，吸气(宜细、缓、深、长)。

然后，两臂松下，身法略上提，同时呼气。这样反复做3～5遍，以调匀呼吸，松解肩、肘、膝、踝等关节。

练习吴式太极拳的好处

1、改善神经系统

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

吴式太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习吴式太极拳能预防心脏病，这是因为吴式太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;吴式太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼吴式太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松

老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

吴式太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习吴式太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习吴式太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

4、具有健美作用

吴式太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。