吴式太极拳 练吴式太极拳如何上肢轻灵

练太极拳不仅可以帮助我们锻炼身体，而且可以帮助我们放松心情，修身养性。以前只有中老年人爱练太极拳，现在很多年轻人也是太极拳的粉丝。吴式太极拳是太极拳流派中大家都喜欢的一派，那么练吴式太极拳如何做到上肢轻灵呢?就让我们一起了解一下吧!

练习吴式太极拳,要做到“下盘稳固，上肢轻灵”。

在身法上要做到以下三点

首先是涌泉穴要有力

练习吴式太极拳的时候，身体需要中正稳定。

有句拳谚：“涌泉无力身无主。”这句话的意思是，如果涌泉穴没有力量，身体就站不稳。

练习吴式太极拳有很多基本功.其中重要的是站桩。这些基本功现在练习吴式太极拳的人大都不太重视了。

如何才能练好吴式太极拳的站桩呢，就是要把重心放在脚心的正中央。

这样，久而久之，涌泉穴和地面就建立了相吸相引的关系，脚好像长在了地面上。达到这个水平，脚下就有根了。

所以，练习吴式太极拳下肢稳定的一个要点就是“涌泉穴要有力”。也就是通过桩功练习，把身体重量松沉到涌泉穴上，让涌泉穴和地面互相吸引，从而达到脚下生根。

第二个要点是肾俞穴(也就是腰眼)要竖起来

如果肾俞穴不竖起来，脊背就会弯曲。这在我们平常的生活中也是多见的，比如一些驼背的老人，由于腰竖不起来，就会驼背。

在练习吴式太极拳的时候，身法一定要稳定，注意腰部的动作。

腰竖起来，再加上涌泉穴有力,自然就能做到吴式太极拳要求的“含胸拔背”。

第三，脖颈要竖起来

脖颈竖起来,自然就能做到提顶。 这些基本动作要领是一系列的,相互关联的。

做到了涌泉穴有力、腰竖起来、颈竖起来,自然就做到了吴式太极拳要求的“含胸拔背、气沉丹田、提顶吊 裆”，也就能够下盘稳固，上肢轻灵。

当然，以上这些要点做到后，还要收腹，小腹要放松。这样，身体体型是匀称的，不会大腹便便，也不会弯腰驼背。

练习吴式太极拳的三大好处

1、增强精力

疲劳与否均可以练，以便精力充足，方法是利用满吸的呼吸形式。当吸气完毕后意念注意到会阴，而后上升上升到肚脐的深部，停留在此处，停留的时间一般要达到10-14秒以上。

如果加上意念在肚脐中转一下，正转反转均可，则更好一点。当有了一定基础以后(即停留14秒不觉得憋得慌了)，再加一个短促的吸气加发“嘶”字音，舌尖抵住门齿，做是会觉得丹田一鼓。

这即道家的“倒吸嘶字加气罡”，即吸气加罡劲。用此法可增加精力。

若有意识地同时将肛门、会阴一收一缩，效果更好。如愿配合姿势，吸气时抬手也可以。忍不住14妙时，则先不要发嘶字音。做此功法需选择空气新鲜的地方。

2、增加脑力

头脑疲倦时及平时学习中均可用此法。也与上述方法有相同之处，但不停吸。具体方法：用满吸法，吸气时腹部膨胀，当胸部张开，肺底、肺中、肺尖充满后称满吸。

尔后头上台后仰，直到不能抬时，随吸气意念从前头到后枕部再绕至鼻，一个吸气在里面绕三圈半，停在百会穴深一寸处，此时意念“头脑清新”(心念)，百会处会觉得动一下，呼气时慢慢还原。

此法可在开始看书时做，也可在学习半小时后做一次，养成习惯，不仅可以提高记忆力，思维能力也会增强，做完此功倍觉头脑清醒。

如每次练功收功时做一次效果会更好。这种呼吸法每次做3--5个就可以了，做多了气冲的可能会不舒服。

3、增强勇气

有些人胆小、不敢走夜路，碰到悲惨景象难受，精神对外界刺激承受能力小，有人甚至呆着就有恐惧心理，这属于肝胆气、肾气虚弱的表现，除以内脏着手外还要从神经着手配合呼吸调理。

方法：用满吸法挺胸吸气，一个吸气当中加上几个强度，一般一个吸气用三股吸气吸气办法，吸完后忍住气，不得少于10秒，一般14以上，20秒则更好，呼气时发“啊–”字音。

胆小的人如果想增强勇气，吸气时发短促的“嘿”字音，余气再慢慢吐出。一般连续练7-10口气，少不低于5口气。这是降气法，可以充盈肾气。注意要在没人的地方练，集体练功会影响别人。