杨式太极拳 杨式太极拳的三大调息方法

太极拳是一门博大精深的武学功夫。练习太极拳的好处有很多，练太极拳不仅可以锻炼身体修身养性，而且可以很好的帮助我们放松心情。杨式太极拳是众多太极拳流派中，大家都认可的一派。在练杨式太极拳的时候，要注意自己的呼吸节奏，就让我们一起探讨下练杨式太极拳的呼吸方法吧!

杨式太极拳调息的种类及特点

(一)自然调息法

这种呼吸方法，是练习杨式太极拳基本的呼吸法则。

呼吸不随意识和动作的改变而改变。自然调息法就是不要过分注意呼吸和拳架动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。

长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸。

如果想要通过呼吸来调节，那么首先就得把动作做得简单规范。

在学习杨式太极拳的初级阶段特别提倡自然调息法。因为自然调息法是使人们在练习过程中不加任何勉强或干扰的呼吸形式，练习者是为了记住杨式太极拳的动作规格、路线、方法和要领，已无法在

人体生理方面再做任何要求，在练习过程中只能获得一种感性认识，对运动技能的内在规律并不完全理解，做动作时人体表现出停顿，不能起到节节贯串，相连不断，一气呵成和用意不用拙力的效果。

所以在练习杨式太极拳的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它将是形成腹式呼吸的基础。

(二)逆式调息法

这种呼吸方法包括了练习杨式太极拳的气功和武术。

即在呼吸时横隔膜肌收缩，腹部随之起伏，是以隔肌活动为主的呼吸方式。

从杨式太极拳的生理特征来说，逆式调息能加深和加大肺活量，也是这种呼吸方式，才能表现出杨式太极拳的柔、匀、细、长，在动作配合上才能协调。

在杨式太极拳运动过程中所采用的气沉丹田，内外结合，缠绕运动，舒畅经络等，都是通过腹部逆式呼吸来完成的。

腹部是“丹田”所在，练习时在身体端正的基础上”意在丹田”，通过意识导引呼吸，将气缓慢地传送到腹部脐下，使腹部任其自然的起伏鼓荡，在充实饱满的状态下腹肌向四周产生紧张内裹之势。

杨式太极拳是以腹部的松弛起到转换重心和传递劲力的作用，也正因为采用这种腹式运动方式，使呼吸更加深长、自然、匀细，并且通过意识将气徐徐吞吐，使呼吸方式符合动作运动的规律。

而在运动生理学中还说到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深气息的深长作用。

这对杨式太极拳运动在沉稳的基础上，促进呼吸达到柔、匀、细、长起到一定的作用。逆式调息法是练习杨式太极拳常用的呼吸方式。

(三)胸式调息法

这是练习杨式太极拳时一种特殊的呼吸方法。

这种呼吸的生理过程是胸和肋向外向上扩张，同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张，外界空气便压入肺内而完成吸气，然后胸肋复还原位，两肩下沉使胸廓缩小，肺内储气便排出体外而完成呼气。

在练习太极时，要求练习者做到气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘等。

那么，胸式调息法会无意识使胸廓紧张，外表会出现双肩上耸、腹肌紧缩、颈项僵硬，在动作中就不能达到含胸拔背和沉肩坠肘的要求。

特别是在太极推手中，为了起到”引进落空”和“瞬间转化”的作用，就应当采用胸式调息法，利用胸部开合、提沉，起到以胸化劲的效果。