吴式太极拳 练太极拳首先要以轻灵为纲

吴式太极拳在太极拳历史中有很长一段路程，吴式太极拳的特点是轻灵，太极拳教学中对轻灵有很详细的讲解。太极拳无论是出拳还是步法都是很轻的，下面我们先跟着太极拳学习一下怎样做到轻灵。

练太极拳首先要以轻灵为纲

练拳的人都知道，必须要将轻灵为首要原则，这是根据太极拳的原理而制定的原则。

太极拳经说:“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串”。这里所指的“轻灵”是相对于“重浊”而言的。太极拳为道家的行功，注重武德修养，注重于内部的修炼，而不在于外部的刚力。这就是太极拳占其他 一些以刚力为主的武术重要的的区别!

太极拳每一姿势要求中正安舒，每一个动作要求轻灵圆活，绝无刚猛激烈致敌死地之意，此为“仁术”。因此，我们在练习时必须严格遵守“轻灵圆活”的原则。尤其是初学者，必须时刻注意，才能中规中矩，起到事半功倍的效果。

练太极拳要注意三个要点

一、一不用气，用气则滞

这里所指的用气是练拳时，运气必须要平和，不能浮躁。浮躁、气骤必然会导致身体内部失调。

产生和“以心行气，顺令沉着，乃能收敛入骨;以气运身，务令顺遂，乃能使利从心。”(见《十三势行功心解》背道而驰的结果。是非常严重的弊病。

二、二不用力，有力则断

太极拳并非不用力，而是不能用浊力，即暴发力。因为用暴发力，不易连贯，容易产生“断”的弊病。刚力在力学上称之为“矢量”，与速度存在相关的关系。

不同的人，力量是不同的。力量大的总是能胜过力量小的人。故在武术中有“一力降十会”的说法。与之相反，太极拳则不以力取胜。而是以“四两拨千斤”，以柔克刚的形武胜之。这是两种力完全不同的概念。学者不能不查。

三、三不用法，用法则尽

练习太极拳不能刻意的追求不正确的练法，错误的练法和正确的练法本质是相同的，太极拳重要领悟。

太极拳崇尚自然，以养气蓄劲为重要的练习形式，要求柔中蓄刚，刚柔相济，精神内敛，形神合一。

因此，我们可以知道太极拳为什么要以“轻灵”为纲?《太极拳》说:“一举动，周身俱要轻灵”。轻灵就是要求从“静、轻、慢、连”中产生。静能神安，轻能力沉，慢能蓄劲，连能变换虚实。

轻灵就是从灵敏度着手(一羽不能加，虫蝇不能落)，动作要求精密、准确，所谓“手、眼、身、法、步”都要中规中矩。这样才能从中得到大的收获。

练习吴式太极拳的三大好处

1、增强精力

疲劳与否均可以练，以便精力充足，方法是利用满吸的呼吸形式。当吸气完毕后意念注意到会阴，而后上升上升到肚脐的深部，停留在此处，停留的时间一般要达到10-14秒以上。

如果加上意念在肚脐中转一下，正转反转均可，则更好一点。当有了一定基础以后(即停留14秒不觉得憋得慌了)，再加一个短促的吸气加发“嘶”字音，舌尖抵住门齿，做是会觉得丹田一鼓。

这即道家的“倒吸嘶字加气罡”，即吸气加罡劲。用此法可增加精力。

若有意识地同时将肛门、会阴一收一缩，效果更好。如愿配合姿势，吸气时抬手也可以。忍不住14妙时，则先不要发嘶字音。做此功法需选择空气新鲜的地方。

2、增加脑力

头脑疲倦时及平时学习中均可用此法。也与上述方法有相同之处，但不停吸。具体方法：用满吸法，吸气时腹部膨胀，当胸部张开，肺底、肺中、肺尖充满后称满吸。

尔后头上台后仰，直到不能抬时，随吸气意念从前头到后枕部再绕至鼻，一个吸气在里面绕三圈半，停在百会穴深一寸处，此时意念“头脑清新”(心念)，百会处会觉得动一下，呼气时慢慢还原。

此法可在开始看书时做，也可在学习半小时后做一次，养成习惯，不仅可以提高记忆力，思维能力也会增强，做完此功倍觉头脑清醒。

如每次练功收功时做一次效果会更好。这种呼吸法每次做3--5个就可以了，做多了气冲的可能会不舒服。

3、增强勇气

有些人胆小、不敢走夜路，碰到悲惨景象难受，精神对外界刺激承受能力小，有人甚至呆着就有恐惧心理，这属于肝胆气、肾气虚弱的表现，除以内脏着手外还要从神经着手配合呼吸调理。

用满吸法挺胸吸气，一个吸气当中加上几个强度，一般一个吸气用三股吸气吸气办法，吸完后忍住气，不得少于10秒，一般14以上，20秒则更好，呼气时发“啊–”字音。