吴式太极拳 如何理解三融四坠腹内松的含义

习拳爱好者都知道，吴式太极拳的养身效果好，拳理中含有很多的太极拳的好处。也是男女老少都喜欢的原因，小编今天要讨论的是如何理解吴式太极拳的三融四坠腹内松?下面我们先跟着太极拳学习一下。

吴式太极拳的三融四坠腹内松如何理解

练吴式太极拳的朋友都知道，吴式太极拳的三融四坠腹内松，这究竟该如何理解呢?

三融即头融天，脚融地，胸融空;四坠即肩(肩井穴)往腰(命门穴)上坠，腰(命门穴)往胯(环跳穴)上坠，胯(环跳穴)往膝(阳陵泉穴)上坠，膝(阳陵泉穴)往脚(解穴溪)上坠;腹内松：就是气沉丹田。

三融

头融天

它是提起精神，想象头颅把颈椎(7节)、胸椎(12节)、腰椎(5节)四肢关节都一节一节拉直、断开。

练习太极拳不仅要将心静下来，也要做到体松，只有先体松才能心静。

拳论曰“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也”。头融天，把意念放在大椎穴，要细心体会“大树参天生长”的气势。

意念越高越大越好。枝繁叶茂根系会更加发达。想大树参天生长之势融插到极限时，在把意念转移到百会穴，意想回吸宇宙之精华通过“树身”洇润到“树根”。

脚融地

它是想脚下生根，深扎八荒，意念越深越远越好。脚融地，把意念放在解溪穴，要细心体会根扎八荒之意境，想象树根融扎地到极远处时，再把意念转移到浦泉穴，意想回吸大地之精华，通过“树身”蒸发到“枝叶”。

胸融空

它是把意念放在膻中穴，做静、绵、深、长的深呼吸，极力的扩大胸容。

通过深吸气意使脊髓和脊髓腔壁分开，肌肉和骨骼分开，皮肤和肌肉分开，全身毛发都要竖起来。

想象整个身体像一个从内向外一层层都充足了气的皮球，在深吸气胸容不断扩大时，要细心体会“如沐春风”的感觉。

待胸容扩大到极限时，稍停再做悠、缓、细、匀与吸气等速的呼气，开始进入四坠。拳论曰“能呼吸，然后能灵活”。

三融是“内固精神，外视安逸。”“无形无像，全身透空”。想三融可以有效的调整脊椎力学失衡，防治多种疾病。可以使脑、脊组织放松，达到除张化瘀，健脑益智的效果。想三融它是亲天，是神向上、向外，是天地分开;想四坠，是敬地，是形向下、向外，是天地交融。

四坠

它是把意念先放在肩井(穴)。然后想象三融之气化为润物无声的春水，通过肩井穴，依次向全身的骨髓、肌肉洇润，上肢到十宣穴(十指端)，躯干到命门(穴)、下肢到环跳(穴)、阳陵泉(穴)、解溪(穴)，慢慢把全身骨骼内外都融化为流水。要细心体会“枝繁叶茂花果飘香”的美景盛况。

三融、四坠，是三才合一，如天罩地，如地包天，覆阴而抱阳。人与万物同在天地间孕育、变化。

天是父亲，地是母亲，天地就是我，我既是天地，浩瀚杳杳，杂念皆无，只有一气尚存。三融四坠也是一种掤劲。

腹内松

它就是在想三融四坠之后，再把意念转移到命门穴，腹自回收，意念全部收回丹田，想象自己是一把打开的雨伞，又收了回来。

整体感觉像是站立在停泊于水中的船上，有点轻微摇晃，即母入太极佳境。三融是神，四坠是意，腹内松是气，全身内外随神、意、气之开合是力。

“三融四坠腹内松”就是一个大的周天循环。是神、意、气、力的化合。

吴式太极拳的三融四坠腹内松，是一种静态表现，主要用于吴式太极拳的预备式，也是效果极佳的内功修炼方法。在吴式太极拳的行拳过程，在所有动作的运行和定势也都要尽量保持“三融四坠腹内松”的良好状态。

打吴式太极拳的两大好处

一、改进柔韧度

在不断的练习吴式太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。

通常情况下吴式太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。

而吴式太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。

打吴式太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。

二、提高心肺功能

平时生活中多练习打吴式太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。

只要在平时生活中多打吴式太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。

这是由于在练吴式太极拳的时候要保持呼吸自然沉实。

并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。

并且练习吴式太极拳的时候一般时间都比较长，连打四次廿四式吴式太极拳约需时二十多分钟的时间，因此更加能够帮助我们训练及提高心肺功能。

尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人，更应该知道打太极的好处，以此来提高自身的免疫力。