吴式太极拳 吴式太极拳的三字诀

吴式太极拳是许多人都非常喜爱的，生活中我们可以适当练习吴式太极拳，这样对我们的身体健康是非常有利的。那么下面就让我们一起随着吴式太极拳教学来了解一下吧!

吴式太极拳的三字诀

生活中要想练好吴式太极拳，就要掌握好吴式太极拳的技巧，这样练习起来才会更轻松，进步也会更明显。

练太极拳心理上(思想上)的要求可概括为“三字诀”，静、轻、慢五个方面。

静

思想要高度集中，不能有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经系统高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。

那么，怎样才能使思想集中呢?比较简单的方法就是将自己的注意力集中在如何使自己的动作，并且做到尽量正确。

换句话说，就是动中求静，适样比较容易见效。久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明的境界。

轻

太极拳中的“轻”，不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说：“左重则左虚，右重则右虚”，轻就是不能用“暴发力”。

其次是避免双重。轻也可作“柔”的解释，“极柔软然后极坚刚”适就是说明轻的灵活性，轻也不是松懈，松懈和暴发力均为太极拳大忌。轻是有力不用，所以说“似松非松将展未展”为太极劲。

太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成“太极劲”，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段，只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。

慢

练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言，慢的原则是要求“贯串”，不能有断绩。

太极经中说：“动急则急应，动缓则缓随”。所以练太极拳时、要求动作前后要街接。

所谓“往复须有折迭，进退须有转换”，使全套动作连绵不断，节节贯串，动作之间不能有意拖延。

吴式太极拳入的门基础

学习吴式太极拳身体要保持立身中正，不偏不倚，头部稳定，不能摇晃，否则会影响练拳的效果。

一中

心气中和，神清气沉，立点在脚。

重心紧于腰脊，精神含 敛于内，乃能中定沉静。

练习太极拳前要排空思想杂念，全神贯注，静心修炼，长期坚持，不仅能提高技击能力，还能修炼内功。

二正

每一姿势，务求端正，忌偏斜。虽或俯或仰，或伸或曲姿势繁多，其重心必须稳定。

重心稳定则开合灵活自如，进退有序;重心不立则开合失其关键，虚实不清。

三安

安然之意，切忌牵强。由自然之中，得其安适，动作均匀，呼吸和平，神气镇静乃无气滞之病。

初学太极拳要学会太极拳的自然呼吸，保持深长、均匀的呼吸，能帮助我们心静，掌握太极拳的运动规律。

四舒

舒展之意。姿势动作务求开展，使全身关节节节舒展，然非用力伸张，而系自然徐徐松展，自能得到松活沉着之趣。