江苏民福康科技股份有限公司 太极拳流派 武式太极拳

武式太极拳 如何练武式太极的呼吸方法

武式太极拳内家拳,其呼吸也不同于其他拳术武式太极拳之初步,其呼吸尚鼻而不尚口。与普通人鼻吸口呼不同,而至技术熟练时,胸腹巾之气出自中焦。

如何学习武式太极拳的呼吸方法

可分上下两层(俗话说先天之气和后天之气),呼气时上层之气(后天之气)由鼻呼出,同时下层(先天之气)反降之丹田:吸气时上层之气由鼻吸入,下层之气反由丹田逼上,此境界俗日“气通”。

凡是习练武式太极拳至相当程度,经名师口传面授均能达到,然而初练者可不必过分求之,以免妨碍拳式姿势的正确。初步的练习者只要求达到动作和缓,呼吸自然,周身舒适和顺即可。

正宗武式太极拳初功求静(脑宁静、思想专)、求松(全身肌肉放松)。

正宗武式太极拳初功求静

达到武式太极拳要求的呼吸有一逐步渐进的过程。初练一二年之内,着重注意架势的正确就可以了,可以暂且不讲究呼吸,只是听其自然,慢慢形成武式太极拳呼吸方法。

通过改变呼吸频率、刻意屏气等方法勉强使气沉丹田,势必易入歧途。经二三年练习后,姿势拳架逐渐正确,周身松柔,思想宁静,达到一定程度时。

则气之呼吸运用就不可不加注意了。若不明此理,日后难以达到武式太极拳之较高境界。

十三势行功心解中云:“能呼吸,然后能灵活”,意即呼吸与动作当求其相互合拍,应呼者呼,该吸者吸。盖吸者为虚、为蓄、为合:呼者为实、为发、为开。

知之然后身体能灵活,否则虚实不清,真谛全失。近代普通的武式太极拳教习授徒一般分为内外两部,内部为呼吸,外部为拳式,但往往是只教外部,不传内部。

因授之不得其法,反滋弊端,还不如听其自然为好。练习日久,或能知其诀窍。

说来武式太极拳的呼吸也没有什么诀窍。在架势练习中,大抵出手为呼,收手为吸,下降为呼,上升为吸;在推手练习巾,按为呼,挤为呼,捋为吸,棚为吸;被捋为自然小呼吸。

此小呼吸乃求心静,心静则可看清对方之行动,而不致有误。如被挤、被按,不能再吸时,则改为呼,使吸进之气散于四肢。在大捋中之呼吸,闪为呼,靠为呼。

按为呼,捋为吸,被靠为吸,被捋为小呼吸,转身将按未按时,亦为小呼吸。其他挪步而未发劲时,亦为小呼吸,凶求静心,且有沾粘,劲内含也。

打武式太极拳健身的好处有哪些

1、武式太极拳是高情感的健身运动

现如今的社会,人们对于欲望的求、社会的竞争力,使得人们在这种高节奏、高效益的工作中。对于这种繁忙紧张过后,十分需要一种宁静的方式来加以平衡。

当习练者全身心投入武式太极拳练习中,举手投足顺其自然,让你忘掉烦恼,远离浮躁。再练拳的时候身体微微出汗,且不气喘吁吁。是一种良好的放松心情的方式。

2、武式太极拳是有益全身的养生运动

武式太极拳的“一动无有不动”的动作要求,是通过“柔和、缓慢、连贯、走弧线”等特点达到的。这些是武式太极拳锻炼中不可忽视的要点。

武式太极拳既融合了肌肉骨关节和内脏同时运动的好处,又吸收了静坐调息养神的优点,做到内外兼顾、身心同步,达到全面锻炼的优点。

第一,打武式太极拳时,不但四肢和身躯各个部位要同时完成各种协调柔和动作,而且对呼吸系统要求同时进行协条运动。

因此,心、肺、肠胃等内脏机能也能受到良好促进作用。

第二,武式太极拳的每一个动作都是在“意识引导”下完成的,人体在精神高度集中时,可以排除各种杂念,使心境达到一种愉悦的纯净心态,这些利于中枢神经系统功能得到了佳调节。

在武式太极拳的动作上,要求全走是弧形的路线且双腿动作要一虚一实,进行不断的虚实交替变化;呼吸也相应进行有规律的调息动作。

武式太极拳动作要求做到柔和、动作中要“动中有静、静中有动”。武式太极拳的锻炼当中有很多的乐趣,这些乐趣可以提高锻炼的情绪促进身心的健康,这就是练习武式太极拳的优点。

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