江苏民福康科技股份有限公司 太极拳流派 武式太极拳

武式太极拳 太极拳如何能做到脚下生根

练习武式太极拳,要注重基本功的练习。下盘的力量至关重要,功夫不到家,则一阵风吹过都得晃两下,练到位则就如脚下生根,任他风吹雨打,纹丝不动,下面我们就来学学如何做到“脚下生根”

顾名思义,在太极中“脚下生根”就是指下盘非常牢固,敌人无法动摇你的站位,这当中和“气沉丹田”也相互联系着。

一、如何做到脚下生根

1.了解人体力学,弄懂培根的重要性

人体的力都是成对的,只有脚蹬地(作用力),借大地的反弹力(反作用力),才是人体的力源。所以打拳必须固根,落地生根。

2.弄懂武式武式太极拳运劲的路线

《拳论》讲:“力发之于足,行之于脚,主宰于腰,形于手指。”就说明劲力之源在脚,运劲的枢纽在腰。武式武式太极拳运劲的起点、路线、施力点、支撑点、着力点(落点)的路线是:脚蹬地,地的反作用力运行至腰,松胯、折叠、旋转,通过腹部和胸背的配合,运送到上肢发力点上,或通过髋关节和股骨,运送到下肢发力点上。

力发之于足,行之于脚,主宰于腰,形于手指。

(1)在脚

脚要站稳,力从地起,注意将重心拉低。

(2)发于腿

即是劲力主于腿部,因为腿部的肌肉在全身是发达的。

(3)主宰于腰

是说腰部为周身的枢纽,是劲力的虚实转换,劲力变化的枢纽。练拳时,要养成一种习惯,即不论大小动作,都以腰部带动(又日丹田带动)。

(4)形于手指

劲力后传到并表现于手部。

二、注意以下事项

气沉丹田,重心压至腿脚上,练习时注意重心的变化及控制。

打拳吸气时意念在两脚,也就是打拳时,时时想到两脚,要五趾抓地。松沉到脚,打拳时一定要将全身的重量通过两脚传人地下,膝关节不负重,膝盖疼痛感就会消失,这样膝盖疼的问题就解决了。打拳时要时刻注意,脚下阴阳变,身上力量现,就是打拳时要时刻注意两脚的虚实变化,实脚要实足,虚脚要虚净,以实现脚下虚实变化的渐变全过程。

练好太极脚,获得了踩劲,要注意运用。

1.行拳的要点

平时练拳架、练推手,时时刻刻关注自己脚跟的稳固性,方向(不同拳势、不同动作中脚落得方位)、角度,重心变换以及转动时的轴心(是以脚跟为轴,还是以脚掌为轴),都要清清楚楚,以维护自己的动态平衡与稳固。

2.在技击中的作用

一旦与人交手,不论用哪种发放方法,都要着眼于根节,要注意对方的脚,千方百计破坏他的根节,千方百计力求自己的中正稳定。

总之,我们平时打拳、推手,就要时刻注意培根、正根、固根的锻炼,从而达到根深蒂固、应敌自如,这是初学者所必须注意的。武式武式太极拳从脚下练起是一项大工程,能够达到从脚下练起也就算开始进入了太极大门。武式武式太极拳的脚下功夫相当重要,练习的过程,就像大树往地下深深扎根的过程,日久天长,武式武式太极拳的脚下功夫自然上身,桩功很坚固,撼之不动。

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