太极拳 论武式太极拳身法有哪九大要求

武氏太极拳是太极拳门派中的一大门派，学习武氏太极拳讲究的是身法的练习。太极拳的特点有一个共同之处就是强身健体，这也是太极拳的好处。武氏太极拳的身法到底有何要求，下面跟着太极拳学习一下吧!

武式太极拳身法

练习任何一派拳术都得讲究身法，只有将身法掌握好，才能够掌握好拳法，才能练出功夫。

初学者可以练八法

涵胸、拔背、松肩、垂肘、提顶、吊裆、气沉丹田、护肫等等。身法即常讲的所谓“内形”，“内形”要与“外形”拳架统一，要求做到将精、气、神寓于拳架之中，还要做到有知觉，这样才能达到太极拳的意境。

身法是对各个动作组织活动的总称，每个部位动作都有各自的身法，因此身法的练习也占有主要地位。

各种身法各有一定的用处，目的是节节贯穿，不顶不丢。节节贯串，为的是能通达全身，使全身通气，也是为了劲整。

涵胸要点是左右“两胸”的涵胸。“两胸”是指在锁骨以下二、三寸处部位，亦即肋骨微含包围“两胸”往下沉。从锁骨到“心”不可弯曲，均勿“含心”。

“拔背”是大椎要拔高，两者同时进行，即一个动另一个要相应动，先空后松，用松肩垂肘来帮助涵胸。

拔背要互不破坏，与此同时，要以外引导内气的运动，这样形成叫做气贴背。

无论手如何分合，“腰”“尾”总是居于势法的中央，其次是居他我双方四只手的中央，也就是“腰”和“尾”要紧跟手法步法，不可落后靠边缘，因为四肢的后盾是“腰”“尾”，如若“腰”“尾”没有竖好，节节贯串不能到手。

手用不上是因为失去了支撑。因此不单要求手活步活，还要求“腰”“尾”更加活，从而达到上下相随一致性的目的，达到发劲如放箭的地步。

再说“形于手指”，首先要将掌根坐好，不能手掌“倒伏”，必须将掌根之意超过掌前，这样形和意在一根线贯串，推手可以得劲。不然便是好像折断了自己的“矛头”那样，没有用处。

如何理解“气贴背”?任何动作，包括蓄而后发，背上都不能丝毫使劲，如使劲背部僵硬了气便下不去，气下不去，劲便沉不下，所以做任何动作，特别是发劲一刹那，务必背肌要放松。

用意将“两背”下插“两肋”下达“腰”，背呈鼓面(有含胸相衬)而不是穹背，没有背包袱弊病，使劲能下沉集中，这是劲整的第一条件。

武式太极拳身法要求

(1)提顶

意向上虚领顶劲，自然地提领全身，头不低，身不前俯不后仰，精神集中。

(2)吊裆

两腿虚实要分清，裆如吊空一样，臀部有前送之意，小腹有上翻之势。

(3)松肩

两肩要自然松开，不可上纵，不可用力，两肩要自然下垂。

(4)沉肘

两肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能灵活运动。

(5)含胸

两臂关节松开，胸不可前挺，两肩微前合，胸有内含之意，但不可前俯。

(6)拔背

两肩关节要灵活，脊骨似有上涨、鼓起之意，不可低头。

(7)裹裆

两膝有内向之意，两腿分清虚实。

(8)护肫

两手各护半胸，两胁有微微内收之意，使胸中感觉松快。

(9)尾闾正中

头向上虚领顶劲，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百会穴和会阴穴上下自然垂直。