江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽常识

减压瑜伽 两套瑜伽动作缓解压力困扰

给腰关节减压

站姿,两腿分开与肩同宽,双手叉腰。慢慢地转动骨盆,左右各转1010次,重复3-5组。注意膝盖不要弯曲,脚跟不要离地。

2、如果你的工作需要长时间站着

这种工作大多数情况下,需要经常走动,腿部因此而容易肿胀。可以选择一些增强脊柱灵活性的瑜伽动作,以缓解背部疼痛,放松身心,消除身体肿胀。

猫式

手臂膝盖成爬行姿势,分开与肩同宽。吸气,头抬起看向天花板,同时背部凹下。呼气时,头向下,背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。

疏通毛细血管运动

仰躺在地上,双臂双腿向天花板抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾30秒,重复3-5次。注意做动作时脚底板勾起,可在背部垫一张毯子或被子。

3、工作时间不固定,睡眠不足的特殊职业

经常要上夜班,缺乏睡眠的人,容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症

经常要上夜班,缺乏睡眠的人,容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。可以做一些改善新陈代谢,促进体内废物排出的瑜伽动作,以缓解疲劳。同时还应该通过运动,增加肺活量,改善心脏、肝、肾和生殖功能。

牛面式

坐姿,坐在脚跟上,双手举起,屈肘,左手按住右手手肘下压,同时闭起双眼,保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾,保持颈部伸直。

蝴蝶式

坐姿,两腿屈膝,脚掌心贴合,双手伸直抱住脚掌。腰背直立,然后左右摇晃,用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。

侧伸展

双脚分开约1.5倍肩宽,向上伸展右手,同时身体向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲,脚跟不离地。

4、压力大,经常要痛苦思考问题的工作

因为经常要发掘新事物,工作压力大,所以常会有头痛及肩膀痛的现象。可以做一些肩颈瑜伽帮助增加力量及活力。

仰头后抬臂

坐姿,膝盖并拢,坐在脚跟上,双臂向后,手指交扣。然后仰起头部,同时手臂向上移动。重复3-4次。

山式

脚跟不要离地

两脚并拢,腰背伸直,双手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。呼气,向上大力推肘部,伸展手指。注意目视前方,伸直脊柱,脚跟不要离地。

5、在户外汗流浃背工作的人员

体力劳动类工作需要运动整个身体,所以头部、颈部、肩部、肘部、腕部等关节容易疼痛。应该选择一些灵活关节,增加体力的瑜伽动作。

减轻腰背疼痛

双脚分开约1.5倍肩宽站立,手臂向背后伸展,手指交叉。然后上半身向前倾,同时慢慢地呼气。重复3-4次呼吸,然后利用腿部力量抬起上身。

侧月式

双脚分开约2倍肩宽站立,双臂举高过头顶,掌心合十。呼气,同时上半身向左侧倾斜,推伸肘部和手指。保持3-4个呼吸,然后回到原位,换另一边重复相同动作。注意上半身倾斜的时候不要弯曲膝盖。

结语:生活中和工作中的压力无处不在,很多情况下,长期的患有压力,会使人非常的压抑,从而造成一切情绪上,或者精神上的问题,以上为大家介绍的减压瑜伽动作,还希望帮助到一些有压力的朋友们!

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