江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽常识

瑜伽减肥 胖是因为骨盆歪4招瑜伽搞定它

躺姿蝴蝶式

动作步骤

1、坐姿开始,双腿放在身体前方,双膝弯屈,两脚脚掌相对,尽可能收向身体,大腿外侧尽量贴地。

2、双手贴地,脊椎一节一节缓缓向后,直到躺平,臀部完全贴地,背部接近但不紧贴地面,保持颈部自然曲线。

3、吸气,双手举高过头后贴地,停留2~5分钟,保持平缓的深呼吸。

练习功效

伸展髋部和大腿内收肌,放松腹部,刺激骨盆血液循环,缓解生殖功能失调。

肩桥式

肩桥式有两个变化,标准式和变化式,可以根据你的练习情况来进阶。

练习功效强化并扩展胸部和肩膀,增强腹肌和髋屈肌能力,增强骨盆控制力,伸展腰椎及股四头肌。

标准式

动作步骤

1、躺姿开始,吸气,弯屈双膝,双脚平衡踩地,脚踝靠近臀部,双膝对齐与脚踝距离。呼气,双膝向前,拉长尾骨,抬高髋部。

2、根据个人上背部、下背部和股四头肌的展开程度,在尾椎下放入大小合适的瑜伽砖块,使髋部得到均衡的支撑。

3、进入肩桥式后做10个深呼吸,确保双肩贴地,两侧腋窝完全打开,放松颈部,颈后与地面稍微保持一点缝隙。

变化式

动作步骤

1、在标准动作的基础上,一只脚向前伸,脚跟贴地,双脚平行向前延伸,双腿保持中立位置且不外转。

做10个深呼吸,若双腿伸直会引起不适

2、做10个深呼吸,若双腿伸直会引起不适,则降低砖块高度。恢复动作时,先弯屈双膝,回到肩桥式。

3、吸气,太高髋部,将砖块移开,呼气,髋部缓缓贴地,再伸直双脚。

7招减肥瑜伽帮你搞定大腿粗壮

粗壮的大腿让你的美丽荡然无存,那么从今天开始就给自己制定一个瘦腿计划吧!小编推荐你一套瘦腿瑜伽动作,把它定为每天的必修课,勤加练习,7天下来就可拥有一双随时可秀的美腿喇。

1、下狗式

站姿,双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,直至双手紧贴地板,背部微微拱起,脸部置于小腿面上,臀部尽量抬高。

双臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并与双臂在一条线上,臀部尽量向上提起,腿部撑直。

2、坐姿体前屈

坐姿,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚脚掌紧贴左大腿面。

双手抱住左脚,前臂紧贴地板,肩膀微微向上拱起,额头置于左膝盖上。

3、伸展式

仰卧,背部着地,双臂伸直指向身体两侧,左腿伸直指向身体前方。

右腿伸直指向身体左侧,右脚着地,双腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。

4、俯卧式

俯卧,腹部着地,双脚分开一段距离,脚面紧贴地板,双手叠放在面部下方,脸部朝向右侧。

俯卧,腹部着地,双脚分开一段距离

5、蜷缩式

侧卧,面部朝向左侧,双脚并拢,膝盖弯曲90度,右腿叠放在左腿上方,头部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。

6、仰卧式

仰卧,背部着地,双臂伸直自然置于身体两侧,双脚自然分开并置于地板上,自然呼吸。

7、坐姿抬腿

坐姿,右腿弯曲,右脚脚跟紧贴左侧臀部下方,左腿伸直指向斜上方,双手抱住左脚,背部撑直,肩膀打开,换到另一边重复做。

结语:练瑜伽不仅可以帮助你减肥放松,而且对于治疗腰酸背痛有着很好的疗效。对于一些想要减肥瘦身的MM来说,还在等什么,快速加入到减肥瘦身的行列中来吧!让我们一起告别肥胖,做一个优质的胖美人!相信你一定会让人惊艳。

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