减肥瑜伽 普拉提增强肌力一个月瘦腹瘦腿

普拉提增强肌力一个月瘦腹瘦腿2

瘦腹瘦腿

1.把重心放在骨盘后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。

手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2.呼气的同时，向斜右方伸直右膝。

保持上身不动。

3.吸气的同时，再并拢双腿。

4.重复左右的动作4~10组。

塑造翘臀

1.仰面躺着，张开双脚一拳宽，弯曲膝盖。

眼望天花板。吸气的同时，收腹。

2.先呼气，然后吸气的同时，稍微抬起臀部。注意双膝盖不要分开。

3.呼气的同时，抬起臀部从膝盖到肩膀呈一条直线。

连续抬起，下降臀部20~30次。

4.重复2~3组。

提臀

1.全身水平趴在地上，并拢双手放在额头的下面。

打开膝盖与肩同宽，膝盖弯曲成90度。并拢脚跟。

2.吸气的同时，收腹。呼气的同时，保持胯骨贴在地面上，抬起膝盖。

3.重复抬起膝盖10~20次。

4.抬起，下降臀部10~20次。

注意，这个动作需要肩膀的柔韧性，肩膀不适的人不必做这个动作。

结语：看到来这里，相信大家对于我们的瑜伽减肥也应该知道一二了吧，其实，方法真的有很多，但是我们如果只记住方法而不去操练的话，也没什么用的，当然，练习还要坚持，只有这样才能达到我们想要的状态。