便秘瑜伽 清肠瘦腰治疗便秘的五个瑜伽动作

防治便秘的瑜伽动作—适合孕妈妈练习

英雄坐式

适合练习的孕期：一至三孕期

1、采取四足跪姿，将辅助道具(如：瑜伽砖)放在脚环与脚板内侧，确认脚掌心向上，脚指向著后方再缓慢的往后坐在辅具上。

2、延展整个背脊后，再将双手掌心向下的放在大腿中间上方位置停留，若感受足弓或脚踝不适时可调整高度。

3、双手的十指互相扣紧后，再以手心向上的方式向头顶上方伸展。

反转头碰膝式

适合练习的孕期：一至二孕期

1、将右脚跟移向左大腿内侧方向，左腿向外伸长。

2、把绳子放在左脚掌后，再以左手抓著绳子前端，右手放在身后，抓住绳子后端。

3、从胸部开始，避免过度在腹部区域用力，将胸部以上的身体部位缓缓转向右方，停留约8个深呼吸，再吸气转回中间，并换边练习。

反转头碰膝式的练习要注意避免过度旋转腹部区域，怀孕后期的孕妈咪也不适合练习此动作。

宽脚坐式前弯

适合练习的孕期：一至三孕期

1、双脚张开伸直，双手轻放在身体两侧、背部挺直。将辅助道具放在两脚中间，双手扶住辅具后，慢慢小心的将胸部以上的身体往前方弯下。

2、若是到孕期后段，容易感到疲惫时，也可以把辅具换成椅子来练习。

结语：便秘的病因有很多，但是主要的原因就那么两个：一是平时的饮食不够健康，二是锻炼太少。所以，大家一定注意了，不要让小病发展成大病，让大病继续的恶化。从日常生活的点滴开始关注我们的健康，养成合理的作息习惯。