瑜伽的好处 练习瑜伽让女人婀娜多姿

睡前瑜伽的好处

安神，舒缓下背部-前弯

功效

类似于胎儿在母体内的姿势，具有安神效果，可放松舒缓下背部，僵硬的肩部，进而沉淀杂念。

1、事先准备两个枕头和毛巾，将其相叠。

2、然后，放松身体跪在地上把膝盖分开，将枕头放在膝盖中间夹紧，双手自然垂下落在双膝上，身体立直。

3、慢慢将身体前弯，趴在抱枕上，脸朝下，额头放在毛巾上，放松肩膀部位，手臂舒服的放在枕头两侧，闭上眼睛，轻微呼吸，停留5-10分钟。

注意，若半夜睡不着觉，可用此姿势，让自己慢慢入睡。

开心，敞开胸怀-后弯

功效

扩胸，改善呼吸深度，滋养脊椎。

1、找一块长毛毯，垫在臀后部。

2、身体慢慢后仰，腰背舒服躺在枕头上，头顶碰地，伸展喉咙，双手张开，放在与肩膀平行的地板上，闭上眼睛轻微呼吸，停留5-10分钟。

注意：若颈椎有问题，可在头部下方放一块瑜伽砖或小枕头，释放头部压力。

放松肩头压力-蝶式

功效：放松肩膀、增加髋部的关节灵活度。

1、坐直，膝盖弯曲向身体两侧打开，伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上。

2、手心伏地，身体前弯，直到上身无法再向前弯时，放松背部，头部与颈部，闭上眼睛轻轻呼吸，停留5-10分钟，在进行过程中，伸直脊椎和后背。

3、将注意力集中在腹部，以及如何把膝盖往地面方向压低，为了让此姿势的功效充分发挥，请收缩会阴，也就是骨盆底肌群。

注意：若有高血压或心脏病，请不要将身体前弯到地上，只要让脊椎前弯到45度角即可。

沉静大脑，放松腿部-肩立式

功效

改善下身循环，并活化甲状腺和副甲状腺功能，有助稳定情绪。

1、臀部下横放一个长方形抱枕，两腿屈膝，与臀部同宽，手放于膝盖上方，挺直腹背。

2、往后仰躺，臀部与下背部支撑在枕头上，上背部悬空，臂张开于地板上，额头点地。

放松腰椎——腰伸展式

功效

柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

1、俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。

2、吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。