哈他瑜伽 一个古老而又时尚的哈他瑜伽

什么是哈他瑜伽

哈他瑜珈被认为是古老的瑜珈，是所有瑜珈的源头.通过有规律的练习，它可使人们获得灵活性、平衡、坚韧、巨大的生命力以及对疾病的抵抗力，还可以消除疲劳和安定神经，是瑜珈多种不同流派的构成基础。

是所有瑜伽体系中为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到的训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽意指阴和阳两种能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况

哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，从而使心灵获得宁静，变得祥和。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。

适合人群

初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群。

哈他瑜伽练习好处

1、强健身格

有基础或身体条件较差人群，动作以舒展和改变身体不良状况为主。如果您练习瑜伽的目的仅是以安全,健康为主,那么就可以一直参加入门课。

2、减压

改变精神状况，让身体肌肉和骨骼的强化锻炼引导身心放松，让紧张的大脑充分放松，适应工作和生活压力大的人群。

3、塑身

为女性打造完美身材，强度较大。

特点

哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。

哈他瑜伽的练习步骤

一、调息 几个简单的动作放松活动一下身体(热身)

让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上，可以采取简易坐，至善坐或半莲花坐。髋部前推，立直我们的腰背，下颌微微内收，双手结智慧的手印置于双膝上。微微的闭上双眼，自然而缓慢的呼吸调节。

可以尝试采用腹式呼吸，深深的吸气，腹部微微鼓胀，缓缓的呼气，腹部向内收。抛开身边的干扰，将意识只关注在呼吸上，不断得放松我们的身体。

随着呼吸的深入，再次立直我们的脊柱腰背。将意识收回，缓缓的睁开双眼。

吸气，两臂带动身体向上拉伸;呼气，微微向后展放松。吸气收回;呼气前屈，两臂向前延伸，前额支地。

吸气，还原身体立直，两臂侧平举;呼气，身体向右侧 侧弯，右前臂支地，左手贴耳向右侧延伸，拉伸左侧腰。

吸气，立直上身;呼气，倒向左侧，拉伸右侧腰。吸气，还原上身;呼气，放松双手，双腿，抖动伸直双 腿，起身站立到垫前。

二、拜日式(左右边各一、两组)

吸气，两臂向上于头顶合实，拉伸脊柱;呼气，向后放松。吸气，还原立直;呼气，以髋为折点向下折放身体，吸气，手指触地或手抓脚踝收紧腰背;呼气，向下胸腹贴腿。

两手支地，屈膝，撤右腿向后，右脚背膝盖贴地，左膝向正前方。

吸气，两臂带动身体立直向上拉伸;呼气，髋下压，肩背向后放松。

吸气，还原上身;呼气，向下放松身体。右脚点地，撤左腿，

吸气，两脚跟向上臀上翘;呼气，压脚跟，肩内扣。屈双膝跪坐，两臂向前延伸。

吸气，胸贴地，两臂支地推身体向上拉伸。

呼气，双臂用力推回身体，立脚尖。

吸气，立直双腿;呼气，压脚跟，肩胸内扣。

吸气，抬右腿向上;呼气，屈膝一步收回两手之间，

吸气，两臂带动身体向上立直;呼气，向下压髋，放松肩背。

吸气还原上身，呼气放松身体。一步收回左腿，两脚并拢。

吸气，手抓脚踝，抬头挺胸收紧腰背;呼气，向下折放胸腹贴腿。

吸气，两臂贴耳带动身体向上立直拉伸。

呼气，两手胸前合实。反侧腿。