从零开始练瑜伽 教你零基础如何练瑜伽

瑜伽入门技巧

专注

专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升。

平衡

“平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。

如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。

持续

把瑜伽作为生活的一部分，好每天能练习30分钟左右，如果是以减肥为目的则要练习40分钟以上，但是，不要给自己过于严格的限制，如果出现厌倦的情绪，可以每天只练5分钟，让身心调整一下，再增加练习时间。

总之每天都保持身体和瑜伽的“接触”就对了。

瑜伽入门如何练习

1.鲤鱼打挺式

虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。

2.三腿倒V式

这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。

3.单手单脚式

这一式的练习可以帮助我们很好的缓解身体疲劳，对减肥塑身也有一定的功效。坚持练习这一式可以使我们的腰部更加柔软。

4.乌鸦式

这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量，做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。

5.车轮式

这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。

6.向下倒立式

向下倒立可以让人非常放松，但如果你长时间倒立超过15秒，你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧。

7.前臂站立式

这一式的练习是有些难度的，大家在练习这一式的时候要注意感受我们的身体变化，不要过度的拉伸。

这个动作是一个非常有挑战性的动作，如果你需要平衡可以选择靠墙的方式，当你做这个动作的时候，你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。

如果你的平衡感不好，可以靠墙做这个动作。

结语：以上就是关于瑜伽入门的全部内容了。其实，无论你是上学的学生，还是上班的OL，练习瑜伽都能可以为你带来非常大的益处。当然，瑜伽的练习也并非是一件非常容易的事情，练习瑜伽需要我们不断的坚持，不断的思考。