产后瘦身瑜伽 练瑜伽帮你重塑魔鬼身材

产后减肥方法有很多，下面，我们就和大家一起来学习几组简单的产后瘦身瑜伽动作，大家可以跟着产后瘦身瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考产后瑜伽视频教程进行简单的练习，产后练瑜伽帮你重复魔鬼身材。

产后适合练习哪些瑜伽动作呢?下面，我们就和大家从简单的简易桌式开始今天的产后瘦身瑜伽练习吧!

简易桌式

简易桌式也是经典的瘦手臂瑜伽动作，练习简易桌式可以使我们的手臂肌肉达到很好的锻炼，坚持练习就可以帮助我们塑造更加优美的手臂线条。

放松身体，坐姿。手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。

我们的新晋妈妈们的身体情况有时候没有完全的恢复，练习的时候一定要注意感受我们的身体变化，练习的时候不要超过自己的身体极限。

手脚踩稳后，臀部向上推高。使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放松再回到动作1，反复做动作1~2约10~15次。

弓形式

坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

练习过程中要尽量保持我们的身体挺直的状态，保持我们的姿势数秒之后，换另一个方向进行练习。

牛面手式

採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。

嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。

右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方。

保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。

俯卧式

针对部位

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

尽量使我们的肚子收紧，也保持我们的腿部肌肉收紧的状态，保持姿势数秒的时间，俯卧的姿势，反方向重复这一式。

猫伸展式

双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，

注意

大腿与地面垂直。在此维持3分钟。

将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

注意

每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。

松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。呼气，放下右臂。

功效

伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

勇士式

练习步骤

站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，脚掌完全着地。

左腿伸直撑在后方，脚尖点地，伸直背部，左臂伸直撑在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放松身体，做瑜伽呼吸三到五次。

束角式

练习步骤

坐姿，双腿向前伸展，弯曲双脚，使脚跟和脚掌相贴，用双手抓住两脚脚趾，尽大概地拉近会阴处，膝盖打开，尽可能贴近地面。

伸直脊柱，保持这个姿势，然后呼气，将两肘按压大腿，弯曲身体，头触地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。

正常呼吸，弯曲身体时呼气，保持姿势30-60秒，再吸气，返回坐姿，松开双腿，放松一会。