瑜伽入门 零基础也可以轻松学瑜伽

拉伸骨盆

动作分解

仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。

然后，换另一条腿重复这一式的练习，坚持这样的练习可以也效的舒展我们的身体，对修饰身体体形有着显著的功效。

仰躺拉伸腿部

动作分解

仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，做3组。

幻椅式

作用

促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。

动作

站姿。双腿并拢。

吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。

吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次。

练瑜伽的注意点

避免穿/佩戴饰物

避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

练习场地不宜太硬或太软

好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。

体位练习时动作要缓慢

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

结语：关于瑜伽入门的练习方法，我们就分享到这里了。练习瑜伽不仅可以让我们的身体变得更有韧性，还可以有很好的减肥作用。今天，我们和大家分享了不少适合瑜伽入门的朋友练习的瑜伽姿势，希望大家喜欢。