瑜伽的好处 早日练养生瑜伽让你迟些衰老

瑜伽养生几步走

第一步

全身俯卧在地，闭上双眼，全身放松，额头贴地，手臂放在身体两侧，手心向上，双脚伸直，脚闭拢，让你的意识集中在自己的呼吸之中，保持姿势15秒。

第二步

双脚向上弯曲，尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部，双手往后抓住双脚脚踝位置，额头保持贴地，保持姿势15秒。

第三步

注意控制好我们的呼吸，注意屏息，缓缓地抬起我们的头部，保持这一姿势数秒的时间，然后开始下面的练习。

第四步

腰部用力，腿部同时发力，两手抓住脚踝，双脚往上用力，头部以及胸部尽自己对大力量向上抬起，保持这一姿势15秒。

第五步

双脚跪地，臀部坐在脚掌上面，上身立直，双手自然放在两脚的腿部上侧，目视前方，保持姿势15秒。

第六步

臀部慢慢往上抬起，从膝盖位置到上身全部保持立直状态，大腿与小腿成90度垂直，双手按在臀部，保持姿势15秒。

第七步

将我们的上半身慢慢地向后仰，手握住脚，手伸直我们的手臂，注意不要弯曲，保持姿势几秒即可。

第八步

头部尽自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步。

女性理疗瑜伽练习二

动作一

直立，双脚与骨盆同宽。单手推墙，手臂高于肩膀上线，手掌打开平铺撑于墙壁。

手指展开成五角星，大拇指向上;身体背对墙壁直立，另一只手掌撑于侧腰，双肩放松下沉保持平衡。

做该动作时没有高低肩，前胸上提，前肋收拢向下，后腰放松。

腹部收紧向上提;单手臂力量通过推动墙壁的对抗力量，拉开肩膀与腋窝处的淋巴，促进循环。

结语：以上就是关于养生瑜伽的全部介绍了。随着人们养生意识的不断提高，练习养生瑜伽是很多年轻人的选择。今天，我们和大家分享了很多的养生瑜伽动作，希望大家可以坚持练习，练习瑜伽不仅会让我们的身体更加健康，对提升气质也非常有帮助。