塑身瑜伽 练瑜伽帮你打造魔鬼身材

今天，我们和大家一起来学习几组塑身瑜伽，练习塑身瑜伽的好处是美体塑形。塑身瑜伽怎么练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的塑身瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习。

下面，我们就和大家从简单的船式变化版开始今天的瑜伽练习吧!如果你对自己的腰部线条不太满意就练习这一式吧!

船式变化版

可雕塑大腿线条、紧实腹部，强化腹部与大腿肌力。

Step1

坐于垫上上半身挺直，双腿并拢贴地，勾脚尖，双手置于臀部两侧，掌心贴地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。

这样的练习还对我们的久坐一族非常有帮助，久坐人群练习这一式可以很好的缓解腰椎压力，使我们的腰椎更加年轻，更加健康。

Step2

双腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿与身体也大约呈90度。

Step3

上身后仰，抬双腿，膝盖以下平举与胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、双手抱双腿外侧有助稳定。停3~5个呼吸后回Step1重覆整套动作5次。

进阶版

想紧实大腿内侧线条，可在双膝间夹本略有厚度的书，藉由大腿内侧用力达到强化线条目的。

单腿前弯伸展

单腿前弯伸展式也是一个非常好的塑身瑜伽动作，练习这一式有助于我们全身瘦身，非常适合我们的初学者进行练习哦!

此动作能伸展后侧大腿肌肉，放松髋关节，并改善腿部紧绷肌肉。

Step1

坐于垫上上半身挺直，左脚往前伸直，勾脚尖。右脚往内弯使右脚掌贴于左大腿内侧。

Step2

上半身保持挺直，双手伸直往天花板方向延伸，掌心相对。

Step3

前弯使前臂贴地，双手尽量抓左脚掌，背部不弓起。

Tip

抓不到脚掌者可把左脚弯曲，使身体与头靠在腿上。此动作停3~5个呼吸后换边，左右各做3次。

虎伸展式

可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，也不致有下背痛问题。

Step1

膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。

Step2

身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。

Step3

接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。

侧三角伸展式

可强化大腿肌力与腹部力量，雕塑腿部与臀部线条。

Step1

双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。

Step2

左脚往左呈弓箭步，右脚伸直脚尖仍朝前，双手打开平举与肩同高，此时左脚保持膝盖与脚踝呈一直线。

Step3

左手往下贴于左脚前方，带动身体往右边转，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，双手与肩呈一直线。停4~5个呼吸后换边做，左右各做3次。