有趣的沙发瑜伽 简单沙发瑜伽瘦身效果佳

沙发瑜伽动作

蜥蜴式

步骤

1.跪坐在沙发上，双膝并拢。

2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。

3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。

4.呼吸平缓，保持15秒。

功效

缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

脊柱扭动式

步骤

1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。

2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。

3.保持均匀的呼吸。

功效

放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。

活动颈肌

功效

拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

要领

与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。

贴士

注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。

结语：以上就是关于沙发瑜伽的全部内容了。沙发上练习瑜伽是一种非常轻松愉快的健身方式。今天，我们和大家分享了很多适合在沙发上练习的瑜伽动作，都是很简单的瑜伽动作，只要大家坚持练习就可以轻松打造出迷人的好身材。