从零开始练瑜伽 九组基础瑜伽动作

不少人都会认为瑜伽比较难?可是事实真的如此吗?今天，我们就和大家一起来从零开始练瑜伽，大家可以跟着基础瑜伽教学步骤来学习一下，或者，你也可以跟着具体的瑜伽视频教程来了解一下。你会发现瑜伽其实很简单哦!

以下是九个简单的瑜伽教学步骤，大家可以跟着练习一下，另外，我们在练习的时候要注意感受自己的身体变化哦!

step 1 腰部延伸动作

盘膝而坐，上半身往前方俯下，双手臂伸直，手掌贴地。

step 2 胸部和肩部伸展动作

上半身挺直，双手交握，手臂伸直往后方尽量伸展。调整呼吸，保持动作。

step 3 扭腰转身

将我们的左腿慢慢的伸直，弯曲我们的右腿使之跨过我们的左腿，放在我们的左腿旁边，右手放在身后，放松全身。

左手抱住右大腿，上半身慢慢转向右后方，眼睛跟随上身的方向慢慢往后看。

step 4 小猫弓身姿势1

双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往下垂，双手臂伸直，手掌贴地以支持上半身。

step 5 小猫弓身姿势2

仰起头部，同时腰身往下压，挺胸，臀部往上翘。

step 6 倒v姿势

将我们的双腿伸直，手臂也要尽量伸直，手掌撑地，让我们的身体形成一个V字式，将我们的大腿绷直，调整呼吸。

step 7 弯腰伸展动作

双手臂慢慢移到双脚两侧，双腿保持直立状态，腰腹部弯曲，头部始终保持下垂状态。

step 8 双手高举拉伸动作

身体站直，双手合十往头顶上方尽量伸展，注意挺胸收腹。

step 9 双手合十调整呼吸

手臂弯曲，双手合十放在胸前，像祈祷状态，慢慢调整呼吸。

坚持练瑜伽的三个好处

排毒

我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。

提高身体的柔韧度

部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。

无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。

舒缓压力

若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。

定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您颠末一天疲累事情后的佳治疗良方。