减压瑜伽动作 练五组瑜伽帮你舒缓压力

压力大的危害很多，不仅会影响我们的心情，对我们的身体健康也很不利。今天，我们和大家一起来学习一下减压瑜伽动作，以下就是减压瑜伽教学，大家也可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下，练习减压瑜伽，放松身心。

下面，我们就和大家从放松脊椎开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们有效的缓解脊椎压力，为脊椎提供活力。

动作1：放松脊椎

功效

放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领

凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

贴士

将我们的身体往右侧旋转，左手要扶住我们的腰部，保持我们的身体平衡，练习的时候要注意感受我们的身体变化。

或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

动作2：舒缓背肌

功效

放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

要领

双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

贴士

大家在进行这一式的练习的时候要注意保持我们的身体平衡，后仰的时候要注意感受我们的颈椎变化，千万不要拉伸过度。

动作3：锻炼腰背

功效

舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。

要领

扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

动作4：预防“鼠标手”

功效

放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

要领

端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。

贴士

颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

动作5：解救腰肌

功效

拉伸侧腰肌，放松腰部。

要领

端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

贴士

下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。