美臀瑜伽 狂做这些小动作打造紧翘臀部

练瑜伽塑造翘臀

腰部旋转

腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

抱膝式

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

放松全身，慢慢的舒展我们的四肢，握紧拳头，弯曲上半身，将身体尽量向下压。保持这一动作数秒的时间。

跪立弯腰

跪立，保持我们的双手和肩一样的宽度紧贴地面。

两膝尽量并拢，身体向后弯，双手向后，双手在脚尖方向停留5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

结束放松

让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。

这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

结语：关于美臀瑜伽，我们就介绍到这里了。每个女人都想拥有性感的身材曲线，而翘臀是塑造曲线的关键所在，今天，我们和大家分享了不少可以锻炼我们的臀部的瑜伽姿势，希望通过练习这些动作可以让大家的臀部变得更加紧翘性感。