杨式太极拳 练杨式太极拳对身体的要求

练太极拳的好处有很多，不仅可以修身养性，而且可以强身健体。杨式太极拳作为有很多人练习的太极流派，受到了很多人的欢迎。今天，小编要和大家讨论的是练杨式太极拳五字诀对身体的要求!就让我们一起了解一下吧。

杨式太极拳五字诀对身体的要求

静

练杨式太极拳的时候，要做到思想高度集中，不能想东想西的。

但是人的思维是复杂的，要使中枢神经高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。

那么，怎样才能使思想集中呢 ? 简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。

换句通俗易懂的话说，就是要在练习的时候，在动中寻求静谧。这样才有效果。

久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明的境界。

轻

杨式太极拳中的“ 轻 ”，不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。

太极经中说 :“ 左重则左虚，右重则右虚 ”，轻就是不能用“ 爆发力 ”，其次是避免双重。

其实杨式太极拳所说的轻还有另一层的意思解读。

轻也可作“ 柔 ”的解释，“ 极柔软然后极坚刚 ”就是说明轻的灵活性。轻也不是松懈，松懈和爆发力均为杨式太极拳大忌。

轻是有力不用，所以说 “ 似松非松将展未展 ” 为太极劲。

杨式太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成“ 太极劲 ”，懂得这个劲，则是练杨式太极拳高级阶段。只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。

慢

练杨式太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求 “ 贯穿 ”，不能有断续。太极经中说 :“ 动急则急应，动缓则缓随。 ”

所以练杨式太极拳时，要求动作前后要衔接，所谓 “ 往复须有折叠，进退须有转换 ”，使拳套动作连绵不断，节节贯穿，动作之间不能有意拖延。

一般来说，一套拳 ( 指传统的老架杨式太极拳 ) 大约应控制在 25-30 分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间基本相同，这就是功夫深的具体表现。

切

即是认真的意思。练杨式太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行事。无论哪个招式，都要做到准确。虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒，“ 迈步如猫行，运劲如抽丝 ” 。

切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫则进步快矣。

恒

也有双重( chong )的含义。就是 “ 定时 ”“ 定量 ”。首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断 ; 其次是定量，根据个人体质和时间，制定相应的时间和运动量。

时间和运动量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。

总之，静、轻、慢、切、恒五个方面的要求，是相互制约、相辅相成的。在练杨式太极拳时，只能并存，不能偏废。