杨式太极拳 练杨式太极如何能脚下生根

很多人都觉得练太极拳是一种很不错的休闲养生运动方式。以前只有老年人喜欢练太极拳，现在很多年轻的都市人也加入到练太极拳的行列。杨式太极拳是众多太极流派中，较受大家欢迎的一派。练杨式太极拳如何做到脚下生根?就让我们一起探讨一下吧!

如何做到脚下生根

1.了解人体力学，弄懂培根的重要性

大家都知道，力的作用是相互的。

人体的力都是成对的，只有脚蹬地(作用力)，借大地的反弹力(反作用力)，才是人体的力源。所以打拳必须固根，落地生根。

2.弄懂杨式太极拳运劲的路线

《拳论》讲：“力发之于足，行之于脚，主宰于腰，形于手指。”

这句话的意思就是说，杨式太极拳的发力点在于自身的脚，而杨式太极拳的运动时候的动作关键则在于腰。

杨式太极拳运劲的起点、路线、施力点、支撑点、着力点(落点)的路线是：脚蹬地，地的反作用力运行至腰，松胯、折叠、旋转，通过腹部和胸背的配合，运送到上肢发力点上，或通过髋关节和股骨，运送到下肢发力点上。

(1)在脚

是说脚首先要踩地落实，才可以生劲，脚下开始起动。

(2)发于腿

即是劲力主于腿部，因为腿部的肌肉在全身是发达的。

(3)主宰于腰

这句话是说，在练习杨式太极拳的时候，腰部的动作是很关键的，是实现虚实转换的基础。

练拳时，要养成一种习惯，即不论大小动作，都以腰部带动(又日丹田带动)。

(4)形于手指

劲力后传到并表现于手部。

拳论云：“其根在脚.由脚而腿而腰总须完整一气。”而绝大部分练拳者都认为杨式太极拳要从手上、身上开始练习，从人的常理上来说大家都很容易接受。

但是，这样练习却很难快速踏入杨式太极拳的大门。总之，我们学练杨式太极拳，应多加强下盘劲道的锻炼。

注意以下事项

打拳吸气时意念在两脚，也就是打拳时，时时想到两脚，要五趾抓地。松沉到脚，打拳时一定要将全身的重量通过两脚传人地下，膝关节不负重，膝盖疼痛感就会消失，这样膝盖疼的问题就解决了。

打拳时要时刻注意，脚下阴阳变，身上力量现，就是打拳时要时刻注意两脚的虚实变化，实脚要实足，虚脚要虚净，以实现脚下虚实变化的渐变全过程。

练好太极脚，获得了踩劲，要注意运用。

1.行拳的要点

平时练拳架、练推手，时时刻刻关注自己脚跟的稳固性，方向(不同拳势、不同动作中脚落得方位)、角度。

重心变换以及转动时的轴心(是以脚跟为轴，还是以脚掌为轴)，都要清清楚楚，以维护自己的动态平衡与稳固。

2.在技击中的作用

一旦与人交手，不论用哪种发放方法，都要着眼于根节，要注意对方的脚，千方百计破坏他的根节，千方百计力求自己的中正稳定。

总之，我们平时打拳、推手，就要时刻注意培根、正根、固根的锻炼，从而达到根深蒂固、应敌自如，这是初学者所必须注意的。

杨式太极拳从脚下练起是一项大工程，能够达到从脚下练起也就算开始进入了太极大门。

杨式太极拳的脚下功夫相当重要，练习的过程，就像大树往地下深深扎根的过程，日久天长，杨式太极拳的脚下功夫自然上身，桩功很坚固，撼之不动。