杨式太极拳 如何练杨式太极的攻防转换

练太极拳的好处有很多，不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性。以前只有中老年人喜欢打太极拳，现在很多年轻人也加入到练习太极拳的行列。杨式太极拳是众多太极拳流派中的一种，如何才能练好杨式太极拳呢，就让我们一起探讨一下吧!

杨式太极拳有五种劲，简明朴实，可以速成

其实说到太极拳，就是要把所有的武术动作，都归纳到一起，然后成为五种劲道。

从上向下的为“劈”，从下向上或斜上 方的为“钻”，直向前去的为“崩”，架开敌手再击的为“炮”，用横力制敌的为“横”。

杨式太极拳套路虽多，但都没有离开上述五种劲。例如虎形便是双手劈拳;鹰形也属劲;鼉 形则属横劲;燕子钻天、鷂子钻天都属钻劲，鷂子入林则属炮劲。

所以在练习杨式太极拳的套路的时候，一定要注意劲道的练法。

练法不如练功，从练功时间利用率上计算，在单位时间内，对数量少，重復练;练的次数越多，意识支配动作的训练也越扎实。俗语说：熟能生巧，在搏击时，动作反应敏捷。

杨式太极拳的攻防转换

杨式太极拳在攻防时，是打顾兼备，打法上左、右互换，採取主动连贯接劲紧密的攻防技巧。

杨式太极拳与人交手时，高不过眉，低不过脐，侧不过肩，身形看正似斜，以45°角转向，迈出前脚，重心长偏於后腿，以三七或四六步形成单重桩法，以锐角三角姿态，保持著平衡。

这样，以后与人交手的时候，一定要注意动作的衔接与转换。

更以两肘护肋，拳从口出，两肩卷且压，垂肩附肘，襠圆扣膝，前膝顶，后胯合以前手尖 、鼻尖、前脚尖相对。竖项、收頷，百会垂直会阴，形成一个攻防皆适的桩法，时刻保持著不败之势。

攻敌时出手剪、裹、钻，回手似钩杆，以起钻落翻，如銼前推，以钻头破坏四周抗力，及钢銼压磨般的作用，破坏敌方的重心及支点，脚踏中门夺敌位，使我在任何著力点都可发挥威力。

特别是採取变点使敌人产生错觉，错误的产生抗力，我则改变其无抵抗部著力攻击，必然取胜。

杨式太极拳的发力根源

杨式太极拳的劲是先蓄而后发，发而不绝，劲断意不断，意断劲相连，软著去，硬著使，沾身纵力。

杨式太极拳要求“行似槐虫起似桃担”。是先收后放，形似槐虫，如拉弓射箭，先把弓拉开再鬆手用其反弹力，产生发射力量。

以全身关节，同时曲中求直，以各个不同方向的反弹力，通过矛盾统一，把不同方向的由弯曲到伸直，将力量集中到一点上去发挥作用。人身可比作五张弓连接在一起而构成一具由五弓组成的整体。从大椎到尾閭为一弓，而且为主弓。

上肢两臂从肩、肘、手各为一弓;下肢胯、膝、脚两下肢各为一弓，合为五弓。主弓以腰为中心。

上肢以肘为中心，下肢以膝为中心，在发力时各弓以中心为杠杆(基础点)，两端卷起(曲)同时放开，将各弓之弹力集中到一个共同著力点上去，形成一个整体力量。

五弓之力是杨式太极拳发力的根源，是整劲的因素，但是应该注意到弓曲不得小於90°，到90°弓成直角而弓背必断则失去作用。在杨式太极拳发劲时，必须五弓齐发，缺一弓不仅力减还会力偏，如少两弓侧失去整体作用。

发挥弓射之力必须放鬆所有关节，正如王乡斋先生讲的“弧角轮豪放，周身无处不弹簧”。杨式太极拳的特点是，以心与意合，意与气合，气与力合为内三合;肩与胯合，肘与膝合，手与足合为外三合，六合统一，形神一致以意支配动作。

杨式太极拳练劲不练法，劲熟自通，生克制化，妙在条件反射，练起五种劲，可望速成，杨式太极拳重视精神训练，培养条件反射能力，以达到无拳无意的境界。

杨式太极拳是打顾兼备，是护自己的中线而破坏别人中线的“守中打中”的拳种，杨式太极拳以精神战术来摧毁敌人。

杨式太极拳的发劲，是先蓄而发，其发力以轴心力为基础，发出力劲断意不断，劲断意相连，劲力绵绵不断，新劲与旧劲接劲快，对敌从专打时间差，杨式太极拳的发力基础是五弓之力，形神一致，威力无穷，这些是杨式太极拳中的明显特点。