杨式太极拳 杨式太极拳手型和步型要求

杨式太极拳作为太极拳流派中的主流之一，也蕴含着自己的特点，对于身体的要求也比较严格，下面小编就以杨式太极拳对“手型”和“步型”的要求来为大家做讲解，希望借此可以让大家对杨式太极拳的练习更加规范。

杨式太极拳的学习和掌握，不是一朝一夕的事，是需要练习这不断的练习和领悟的。

它的动作简洁、庄重、干练、曲中求直，极具艺术感的圆与曲线的动作轨迹，更引起世人青睐。

手型

掌：杨式太极拳掌型的要求为五指分开，自然舒展，掌心微内含，虎口自然撑圆，呈圆形：掌指的第一指关节要在同一平面，掌指富有弹性，也称之为”自然掌”。掌的部位包括掌指、掌心、掌根、掌背、大鱼际、小鱼际。

看似简单，但是要求是非常严格的，练习时一定要符合要领。

拳：杨式太极拳握拳的要求是四指并拢卷曲，逐渐向掌心卷曲，拇指压于食指和中指的第二指节上，握拳不可太紧，拳面要平，称之为“虚握”。拳的部位包括拳眼、拳心、拳背、拳面、拳轮、拳峰。

不同的动作所体现拳的部位不同，劲力点表现的部位也不相同。

勾：杨式太极拳勾手的要求是掌心内涵，五指第一指关节自然捏拢、腕部呈自然弧形，称之为“捏勾”。勾的部位包括勾背、勾面、勾尖、勾心。虽然是屈腕握、捏勾，但腕部要自然，不可用力折腕。

自然，就是讲究动作要放松流畅，不有僵力。

步型

丁八步：杨式太极拳的弓步步型是典型的“丁八”步。简单的讲，“丁步”步型就是双脚的形状如”丁”形，双脚之间的夹角为90°;“八字步”步型就是双脚的形状如"内八字”或“外八字”形状，双脚之间的夹角为135°左右。

而杨式太极拳的步型则是“一脚脚尖向前，是丁步的一半;另一脚的脚尖与向前的脚尖方向呈45°的“外八字”状，又是外八字步的一部分，是丁不丁步，八不八步，双脚之间的夹角始终保持在45°，所以杨式太极拳的弓步步型称之为“丁八步”。

杨式太极拳套路中无论是左弓步还是右弓步，都应是一腿屈膝前弓，膝关节不超过前脚尖。主力腿(后腿)，自然蹬直，膝关节微屈，微外撑，与主力腿脚尖在同一45°方向，并且双脚间的距离一般不超过本人的肩宽。

虚步：杨式太极拳对于虚步要求是非常严格的，在做虚步动作时双腿的膝关节绝对没有挺直的现象。无论左虚步还是右虚步，首先要保持支撑腿的膝关节与脚尖在同一个方向，同一立面，即前进方的45°方向。

在杨式太极拳套路中虚步有两种：一种是前脚掌踏地，虚步的脚是以前脚掌踏地的形式出现：另一种为后脚掌落地，脚与地面的夹角不超过60°。无论是踏地还是落地，此时踝关节处于自然放松状态，膝关节微屈，髋关节松沉。

绝非脚尖点地或后脚掌边缘落地，若此时脚与地面夹角为60°.则踝关节出现紧绷、僵硬状态，继而膝关节挺直，产生顶髋的现象，并且支撑腿的膝关节内扣，动作外形扭曲。

所以无论是前脚掌踏地还是后脚掌落地都为附加支撑，都具有一定的受力感，虚步应是双腿屈膝，髋关节松沉。支持腿的膝关节方向尤为重要，身体重心的力量分配为前三后七。

杨式太极拳身体转动的角度

杨式太极拳对于身体和脚转动的角度有非常严格的要求。杨式太极拳的套路方向有：前、后、左、右、左前、左后、右前、右后之分，即拳理中的”四正、四隅”。

方位之间的夹角是45°，八个方位的总和体现了“太极”圆的概念。因此，杨式太极拳练习中，就是以45°为基本的转动单位。同样脚的转动无论外展、内扣、还是拧转，都要遵循这个原则。譬如左弓步，后脚(右脚)与前进方向的左脚的夹角要保持在45°的合理范围。

从人体力学的结构上讲，这是为合理的，全身产生的合力就大，力量足，力点也容易集中，也能充分体会到“力发于脚”的感觉。所以45°的角度符合人体力学的要求，是动作变化的枢纽，能起到非常好的连接作用。