杨式太极拳 杨式太极拳中的实脚和碾脚

杨式太极拳不仅重视拳法的练习，同时对脚也有着严格的要求和规范，下面小编就为大家介绍一下杨式太极拳中的“实脚”和“碾脚”，希望通过本文可以让大家对杨式太极拳脚的理解和把握有进一步的提高。

脚在太极拳的运用中，也是多变的，脚灵活就是使得我们的步法和身法灵活。

杨式太极拳实脚转动

杨式太极拳转脚的动作有很多称谓，无论是“实腿转动”还是“实脚转动”，虽然叫法不同，含义是一样的。

以左弓步变换到右弓步为例，左弓步时，重心在左腿，当身体向左转时，重心仍保持在左腿，以左脚后脚掌为支撑点和受力点，前脚掌微离地面。

在这系列练习中，要注意重心在自己的左腿。

同时以左髋关节和左脚后脚掌为轴，左膝关节为领，髋关节、膝关节、后脚掌三位一体，同时向左转动。

左膝关节受力、受阻相对就少，直到右脚提起迈出，右脚后脚掌落地，重心还保持在左腿。

在动作过程中髋关节要松沉，始终要注意左膝关节与左脚尖的方向保持一致。转动时切不可膝关节先动或脚尖先动，膝关节和脚尖要同时转动，这样就可以尽量避免膝关节受伤，避免韧带和肌腱扭伤。

所以说放松关节，有助于保护我们的身体遭受不必要的损伤。

左脚是实脚转动，左腿一直承受着身体大部分重量，这样就增加了运动量，增强了腿部股四头肌力量，提高了锻炼效果。

实腿转动，可以使得身体重心下沉，起到“下盘稳固”的作用，尤其是在形成弓步的过程中，由于重心的变化，能体会“其根在脚”。

劲从脚起，虚实变化和连绵不断的感觉实脚转动，可以达到迅速变化方向、转身轻灵的效果。

杨式太极拳的“碾脚”

杨式太极拳套路中有展脚、扣脚、拧脚的动作出现，在杨式太极拳中称之为“碾脚”。

不同的脚法变化，重心的虚实变化也截然不同。它们的区别就在于：

“展脚”是实脚踏地，前脚掌微离地面，重心移于后脚掌，以后脚掌为支撑点、受力点，小腿垂直于地面，脚尖向外转动：

“扣脚”是实脚踏地，前脚掌微离地面，重心移于后脚掌，以后脚掌为支撑点、受力点，小腿垂直于地面，脚尖向内转动：

“拧脚”是实脚踏地，重心移于前脚掌，以前脚掌为支撑点、受力点，后脚掌微离地面，小腿垂直于地面，向内或向外转动。

无论是哪种脚法的变化，都是以脚掌的局部为支撑点和受力点。

都要首先确定脚的支撑受力点，然后再根据不同的动作转化，确定重心的微微移动范畴，也就是虚实之间的微调。

此时，转动脚一侧的髋关节、膝关节、踝关节都处于自然放松、灵活的状态，在完成脚法的变化时就尤其显得轻松灵活。

这样才能保证身体重心稳固和立身中正的目的。