杨式太极拳 杨式太极身体和脚转动要领

在杨式太极拳中，非常注重身法和脚法的运用，它在运功过程中关系到整个身体的平衡性。今天小编就为大家介绍一下杨式太极拳的身体和脚转动的要领，通过本文的介绍，希望能让大家有所学习和提高。

学习太极拳，在于我们对细节的把握，每一招每一式都要认真对待。

杨式太极拳身体转动的角度

杨式太极拳对于身体和脚转动的角度有非常严格的要求。杨式太极拳的套路方向有：前、后、左、右、左前、左后、右前、右后之分，即拳理中的“四正、四隅”。方位之间的夹角是45°，八个方位的总和体现了“太极”圆的概念。

因此，杨式太极拳练习中，就是以45°为基本的转动单位。同样脚的转动无论外展、内扣、还是拧转，都要遵循这个原则。譬如左弓步，后脚(右脚)与前进方向的左脚的夹角要保持在45°的合理范围。

角度的把握在于我们反复的练习。

从人体力学的结构上讲，这是为合理的，全身产生的合力就大，力量足，力点也容易集中，也能充分体会到“力发于脚”的感觉。所以45°的角度符合人体力学的要求，是动作变化的枢纽，能起到非常好的连接作用。

杨式太极拳实脚转动

杨式太极拳转脚的动作有很多称谓，无论是“实腿转动”还是“实脚转动”，虽然叫法不同，含义是一样的。

以左弓步变换到右弓步为例，左弓步时，重心在左腿，当身体向左转时，重心仍保持在左腿，以左脚后脚掌为支撑点和受力点，前脚掌微离地面，同时以左髋关节和左脚后脚掌为轴，左膝关节为领，髋关节、膝关节、后脚掌三位一体，同时向左转动。

注意重心的把握，协调好自己的平衡。

左膝关节受力、受阻相对就少，直到右脚提起迈出，右脚后脚掌落地，重心还保持在左腿。在动作过程中髋关节要松沉，始终要注意左膝关节与左脚尖的方向保持一致。

转动时切不可膝关节先动或脚尖先动，膝关节和脚尖要同时转动，这样就可以尽量避免膝关节受伤，避免韧带和肌腱扭伤。

左脚是实脚转动，左腿一直承受着身体大部分重量，这样就增加了运动量，增强了腿部股四头肌力量，提高了锻炼效果。

实腿转动，可以使得身体重心下沉，起到“下盘稳固”的作用，尤其是在形成弓步的过程中，由于重心的变化，能体会“其根在脚”，劲从脚起，虚实变化和连绵不断的感觉实脚转动，可以达到迅速变化方向、转身轻灵的效果。

杨式太极拳的“碾脚”

杨式太极拳套路中有展脚、扣脚、拧脚的动作出现，在杨式太极拳中称之为“碾脚”。不同的脚法变化，重心的虚实变化也截然不同。

它们的区别就在于：

“展脚”是实脚踏地，前脚掌微离地面，重心移于后脚掌，以后脚掌为支撑点、受力点，小腿垂直于地面，脚尖向外转动;

“扣脚”是实脚踏地，前脚掌微离地面，重心移于后脚掌，以后脚掌为支撑点、受力点，小腿垂直于地面，脚尖向内转动;

“拧脚”是实脚踏地，重心移于前脚掌，以前脚掌为支撑点、受力点，后脚掌微离地面，小腿垂直于地面，向内或向外转动。

无论是哪种脚法的变化，都是以脚掌的局部为支撑点和受力点，都要首先确定脚的支撑受力点，然后再根据不同的动作转化，确定重心的微微移动范畴，也就是虚实之间的微调。

此时，转动脚一侧的髋关节、膝关节、踝关节都处于自然放松、灵活的状态，在完成脚法的变化时就尤其显得轻松灵活。这样才能保证身体重心稳固和立身中正的目的。