杨氏太极拳24式 杨氏太极拳24式

(二)谈“借力”

太极拳历来有“借力打力”之说。而对如何“借力”，各有说法不同。我们武当杨式叶家太极拳的“借力”有一些独到之处，说明如下：

1、将对手的劲力，通过气血的沉降，沉入脚底;

2、涵空脚心，发动地心的反馈劲力;

3、虚领顶劲，将地心的反馈劲力向周身散发。

可见，这儿的“借力”，不但是借对手之力，更重要的是善借地心的反馈力。

要点：

1、会气血沉降，才会将对手的劲力沉入地心。而不是用蛮力去拉对手。接触对手的触点要“含胸拔背”(比如手、臂上的胸与背)，而不但只是胸和背。

2、脚底平韬地面，而不是五趾抓地。尽量让脚底板与地面的触面大一些，更能承受重力。

3、涵空脚底心，理论上是分清了脚的阴阳虚实。实际上是为了便于发动地心的反馈力。意思是脚上也要“含胸拔背”

4、发动地心反馈劲力前应虚领顶劲，目的是让地心的反馈力放长、放远、放松、放透。

这种借力，老拳师们常诙谐的称为“我用地球打你”、“你自己打自己”等等。

懂得了这种借力，太极拳才开始有了一些味道。

(三)水中打拳

有了整劲的太极习练者，往往拳架较低，脚很沉重，如水牛犁地。这一过程的习练者往往很有“成就感”，因为他已经得到了太极的基础功夫。然而，这一阶段又十分的痛苦。他在同门中，推手可以立于不败，而一旦与外家或其他门派的对手交流，便会手脚无措。原因很简单，他只练了下丹田的功夫。

如果将太极拳比喻为做拉面，那么，他只是和了一个面团。面团是吃不得的。如何将面团变成拉面呢?不妨试试“水中打拳”!

方法：起势前，做好“十大要领”，而后设想自己置身与齐胸深的温水游泳池中。由于水的浮力，你要尽量控制中心与平衡。而后尽量慢的行拳，去细细体会其中的细微处。

要点：形松意紧、眼耳并用。

(四)整劲中的猫步

掌握了猫步的初级练法，就可以在双人对练整劲中去体悟猫步的妙处。

方法：

1、两人面对面成攻步(以右脚前攻为例，自然也可以左脚前攻)。两人右手背朝上敷于对方手背朝下的左手肘窝处。

2、含胸拔背、虚领顶劲、尾闾内守、提肛。

3、甲在要领2的同时，涵空手的阴面，涵空脚心的同时，两脚底微微内转、沉肘、合肘(肘与肘合、肘与胯合)的同时，劲由脚通过督脉向两手阳面透出，意念到对手的背后中心轴。(曰后可向更远处。初练宜放在对手的轴线处)，身体保持中正安舒。

4、乙在受到甲的整劲发来的一念间，沉肘、合肘(肘与肘合、肘与胯合)的同时，平韬脚底板，让对手的整劲入地。同时涵空脚心，两脚底微微内转的同时，以腰胯为轴向左转，使自己的攻步成马步状。同时由两脚内转，向对手发整劲。对手如法化之。