杨式太极拳24式 学习杨式太极拳24式的基本要领

太极拳式中处处有开合，一个掩手肱锤后发拳时就含了胸部的开合开三个劲。

13、折叠

胸腰折叠是陈式太极拳锻炼的要领之一，强调以丹田为枢纽灵活而有力的“正反相生”的运化功能，简单讲就是胸腰的开合以及四肢的屈伸开合。

《易经》中说， “无往不复”。陈家沟有句名言，叫做“不懂叠法枉徒劳”。

欲左先右，欲右先左，欲开先合，欲合先开，欲要先给等等所表现的一开一合、一屈一伸、一左一右、一卷一放，均需要胸腰和四梢的折叠来转换运化。

14、棚圆

棚劲很重要，打拳时周身要棚圆，而且要加大周身的棚劲，使周身表层各个部位都要有往外膨胀的感觉。

常言打拳三个圈：

一是大小动作自身处处都要旋转。

二是大小动作所走的路线，非圆即弧，绝无直来直去。

三是定式全身处处棚圆。

15、连贯

连贯性就是打拳时要连绵不断，一套拳打下来15分钟左右不要停，不要断劲。

我们说太极拳是有氧运动，有氧运动就不要停顿，劲一断氧的运行也就断了。慢也好，快也好总之不断劲。

16、节奏

打拳速度要快慢相间。拳打起来要刚柔相济、开合相寓、节节贯穿，如行云流水。

不仅一套拳有快有慢，有高潮，而且一个拳式，甚至一个动作，也要有快有慢。

例如走一个圈，下半圈蓄势引化要慢，上半圈发劲就要快，这样打出来的拳就会跌宕起伏，有板有眼，不致于呆板，富有节奏感。

但要注意做到慢而不间断不呆滞，快而不丢，快而不乱，快而不丢缠丝劲，快而不失沉着，不忘轻沉兼备。