杨式太极拳24式 学习杨式太极拳24式的基本要领

17、呼吸

打太极拳要腹式呼吸与胸腔呼吸相结合。所谓腹式呼吸即吸气时小腹收缩，呼气时小腹膨胀，腹式呼吸的好处可以加大氧气的吸收和肺部浊气的排放。

加大了肺活量，这对于人体健康是大有好处的。此外，打拳时呼吸要与运劲发力相结合。

18、懂劲

太极拳的术语是“内气鼓荡，外形饱满”。即处处有一个“棚”劲。

太极拳讲棚、履、挤、按、采、列、肘、靠八门劲别，实际上其他七种都是“棚”劲的延伸。还要结合“拆拳讲劲”把每个式子的力点、劲力结构、劲力变化都搞清楚。

19、功力

太极拳的劲力应具备阴阳互济、整体作业、顺逆缠丝、松活弹抖四大特征，其中特别是螺旋劲、弹抖劲和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。

若想增长功力，首先，在弄清大小动作劲道的前提下，拳要多打，以练整体功力;

其次，拳走低架子锻炼腿的实力，增强肩、髋、膝、踝等骨关节的柔韧性和耐力;把拳式拆并，一个动作一个动作的练单式;

结合推手练灵敏度、练听劲、懂劲、沾粘连随、顺势借力、造势借力、化打结合等功力：结合辅助功力训练，如拧太极尺，抖太极大杆，揉太极球，旋太极轮，练缠丝杠，以及打沙袋等等，以增强功力;

拳路快慢相间，有蓄有发，有节奏，以练缓冲力;意念力也是一种物质力，打拳时注意用意念导引周身的气力，全神贯注的从中锻炼意念力。

初学杨式太极拳24式须知

一、关于“无极”的概念

杨式太极拳24式的预备式是极其自然地正面垂手站定的姿势。

它的基本做法是：两脚平行分开，两足距离与肩宽相等，两肩及双臂松弛下垂，手掌轻轻翘起，掌心向下，手指自然分开前伸并略微弯曲，掌指形状犹如贴在一个大球面上。

二、关于满体松弛

杨式太极拳24式起势时要满体松弛，必须使整个治理的人体从头顶到足跟得每一块骨骼都各按其位节节松弛，特别是脊柱，要使之完全符合先天自然的生理状态。

全身的皮、 肉、韧带都要尽量放松，犹如一件衣服搭在一个安定的衣架上。全身重量则平均垂落在两个足跟上，足掌及趾不要过分着力，轻贴地面即可。